تمارين رياضية للموظفين أثناء العمل:
يمكننا ممارسة التمارين الرياضية أثناء العمل فهي لاتستغرق وقتاً طويلاً، وفي الوقت نفسهِ هي فعَّالة جداً ولها أثرٌ إيجابيٌّ على الصحَّة. ومن شأن الجلوس لثمان ساعات أثناء دوام العمل أن يؤدّي إلى مرض موظفي المكاتب، ويسبّب التعب والضغط و ألم في الظهر وجلطات دموية والسمنة وزيادة بالوزن.
تمارين رياضية خاصة للموظفين في المكاتب:
- استخدام السلالم: لا تستسلم للكسل والخمول في كلِّ صباحٍ وتستخدم المصعد بدلاً من السلالم، ولا تستهنْ بأهمية خطوة وواحدة أو درجة تصعدها أو تهبطها تحرق 0.17 سعرة حرارية ممَّا يعني أنَّ كلّ 100 درجة تساوي 17 سعرة حرارية، وأفضل وقت لاستخدام السلالم هو بعد تناول وجبة الغداء.
- تمرين الغطس بالكراسي: مدَّ ساقيك أمامك واستند بالذراعين إلى الكرسي ثم اهبط واصعد بجسمك ثمّ اجلس على الكرسي، وهذا التمرين البسيط يعمل على 3 عضلات في جسدك ( الفخذ، والدالية، وعضلات الحوض) ويمنحك لياقة عالية ويمكن ببساطة تنفيذهُ في المكتب.
- تمرين البطن: هذا التمرين مثاليٌّ لمن يعملون على المكتب لساعات طويلة ولا يتحرَّكون كثيراً، وهو تمرين للبطن من خلال سحب الركبة للأعلى، وكل ما تحتاجه هو أن تفعلهُ 20 مرَّة في اليوم في أيِّ وقت من الأوقات.
- تمرين الضغط على المكتب: وذالك باستخدام مكتبك، وهو واحد من أفضل التمارين المكتبية على الإطلاق ويمكن مُمارستها أمام زملائك بسهولة ودون خجل.
- تمرين شدِّ البطن: وهذا التمرين لشدِّ البطن وكل ما تحتاجهُ أن تجلس على كرسي مكتبك وتبدأ في الانحناء في الاتجاهين.
- تمرين تحريك الرأس: حرّك رأسك ببطء إلى اليسار ومن ثمّ إلى اليمين وإلى الأمام وللخلف كرّر هذا التمرين ثلاث مرَّات في العمل.
- تمرين للذراعين: امْسك ذراعك اليسرى فوق مرفق يدك اليمنى تماماً، واسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتّجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر ثمّ التبديل بينهما.
- تمرين للمرفقين: ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الأيسر على مؤخّرة العنق ثمّ امسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاهِ الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدُّد لطيف في الكتف أو الزندين.
- تمرين للسَّاقين: امسك ساقك اليسرى فوق الركبة تماماً، ثمَّ اسحب بلطف السَّاق المثنيَّة باتّجاه الصدر، ثم امسك ساقك بذراعك اليمنى واسحبها باتّجاه كتفك الأيمن.
