تمارين رياضية لمرضى النقرس

ما هو النقرس:

النقرس: هو النوع الثاني من التهابات المفاصل، حيث يظهر بسبب ترسيب أملاح اليورات في نسيج المفاصل وما حولها من الأوتار والعظام والعضلات؛ وهذا الترسيب يتسبب في حدوث التفاعل الذي يُسمَّى التهاب.
والترسيب يظهر في مناطق معينة مثل أصابع اليد والقدم والركبة والكاحل، لكن 50% يظهر في الإصبع الكبير للقدم ويسمى الألم الذي ينتج منه مسمار القدم؛ لأنه يؤلم الكعبين عند الوقوف. وتحدث نوبات النقرس على فترات ويصاحبها الألم الشديد بالمفاصل مع الاحمرار والتصلب ويزيد الألم.
ويحدث ما بين النوبات الألم الخفيف بحيثُ يعتبر النقرس الذي قد يظهر على شكل عقد صغيرة، حيث يطلق عليها عقد وقد تظهر باليدين والقدمين وباقي غضاريف وعضلات الجسم وخاصة الأذن. حيثُ أن هذا المرض لهُ علاقة بالكلى؛ لأنها هي المسؤولة عن عن حبس الأملاح بالجسم. وينتشر مرض النقرس عند الرجال أكثر من النساء.

التمارين الرياضية الي تساعد في تخفيف الألم عند المصابين بالنقرس:  

• تمارين تقوية العظام: يتم أداء تمرين تقوية العظام من خلال الجلوس على البساط المخصص للتمارين، مع مدّ الذراعين على اتجاه أفقي واحد مع الكتفين، ثمّ رفع راحة اليدين باتجاه الأعلى بحيث يصبحان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين. وتكرار التمرين بالتبادل عشر مرّات، ثم مدّ الذراعين نحو الأمام بحيث يُشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين. ورفع الكفين بشكل قائم نحو الأعلى ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل. وتكرارالتمرين بالتبادل 10 مرات.
  
• تمارين تقوية وبناء العضلات: يتم أداء تمارين بناء العضلات من خلال الاستلقاء على البطن، ثم القيام بالارتكاز على الذراعين، مع وضع الكوعين على الأرض وجعل اليدين متشابكتين معاً أمام الصدر على الأرض. والقيام بشدّ الجسم ورفعه الى الأعلى ورفع عضلات الكتف في استقامة مع الجسم، مع تثبيت أطرف القدم على الأرض مع شدّ الركبة والساقين.
  
• ركوب الدراجات: تساعد رياضة ركوب الدراجات على شد وتقوية المفاصل السفلية؛ بحيثُ تُعد هذه العضلات هي العاملة الاساسية في رياضة ركوب الدراجات، كما تساعد في تخفيف وعلاج النقرس إذا اتبع برنامج رياضي وغذائي.
  فيمارس الكثير من الناس رياضة ركوب الدراجة الهوائيّة في الهواء الطلق، حيثُ أنّها تُعتبر طريقة من طرق النقل في بعض الدول المتقدمة؛ كونها طريقة آمنة ومحببة للبيئة وغير مكلفة، بالإضافة إلى أنّه يوجد لها طرق ومسارات مخصصة لها.