من المعروف أنَّ فصل الصيف يعتبر موسماً مهماً لقضاء العطلات المميزة على الشواطئ للاستجمام، ممارسة رياضة السباحة، والعديد من النشاطات الترفيهية الأخرى؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية تُعَدّ من أهم النشاطات التي من الممكن القيام بها أثناء قضاء العطلة الصيفية على شاطئ البحر.
لا بد من التنويه على أنَّ الخبراء والمختصين أكدوا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية على شواطئ البحر، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.
تمارين رياضية يمكن ممارستها على شاطئ البحر:
1- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة رياضة المشي الهوائية بشكل سريع؛ حيث لا بد أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء عبر المشي لمدة 10 دقائق قبل البدء بممارسة المشي السريع؛ حيث يستخدم الفرد عند ممارسة تمارين الإحماء نصف طاقته الجسدية، ومن ثمَّ يقوم الفرد بزيادة الجهد والسرعة شيئاً فشيئاً.
2- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القسم الأسفل من الجسم؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد برسم خطين متقاطعين على الرمل على شكل حرف T، وبعد ذلك يقوم الفرد باتخاذ وضعية تمرين الضغط قبل أن يبدأ بتحريك الساقين بالتناوب إلى الأمام وإلى الخلف. لا بد من التنويه على أهمية تكرار الحركة لمدة 10 دقائق على الأقل.
3- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القسم الأسفل من الجسم في وضعية الوقوف؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بالوقوف بشكل مستقيم، ثمَّ فتح الساقين بزاوية منفرجة مع أهمية مدّ الذراعين إلى الأمام، بعد ذلك يقوم الفرد بالانخفاص بالقسم العلوي من الجسم إلى الأسفل في وضعية الجلوس على الكرسي، ثمَّ رفع الجسم مرة أخرى. لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بتكرار التمرين قدر المستطاع.
4- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة وضعية الجلوس على الرمال؛ حيث يجلس الفرد على الرمال، ثمَّ يَمدّ الساقين إلى الأمام مع أهمية البدء بثني الركبتين بالتناوب لمدة 5 دقائق.
5- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية الاستلقاء على الجانب؛ حيث يقوم الفرد بمَدّ شرشف أو بطانية على الرمال مع أهمية الاستلقاء على الجانب الأيمن، من ثمَّ يبدأ الفرد برفع ساقه اليسرى إلى الأعلى وخفضها لعشر مرات على الأقل، بعد ذلك يقوم الفرد بالاستدارة على جانبه الأيسر. لا بد من التنويه على أهمية ممارسة نفس التمرين بالساق اليمنى.
