تمارين الهيت: هي تمارين عالية الشدة والكثافة، حيث تساعد هذه التمارين على رفع عمل نبضات القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية، حيثُ أنهُ يرفع بسرعة من شدة السرعة في الحركة إلى مستويات عالية جداً. وتتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى، مثل: القفز، تسلّق الجبال والجري. ويجب التبديل بين الكثافه ما بين عالية وبطيئة.
نموذج للتمارين الهيت (hit):
- عدو / هرولة بأقصى سرعة لمدة ٣٠ ثانية.
- مشي / هرولة بطيئة لمدة ٦٠ ثانية.
يتم ممارسة هذه التمارين دائمًا سواء على جهاز الجري، أو باستخدام حبل القفز، أو المرجحة باستخدام كرة الوزن (كتل بل). والوقت اللازم للتمرّن هو 30 ثانية، بينما وقت الراحة 60 ثانية، ففي هذه الحالة يُعتبر معدل التمرّن/الراحة 30/60، أو فترة تمرين واحدة مقابل فترتي راحة.
ويتم ممارسة التمارين 5 إلى 10 مرات، حسب نوع التمارين القلبية التي تم ممارستها وما إذا كانت مناسبة بعد تمارين القوة. وكلّما كنت ذو لياقة بدنية وقوام أفضل، كلّما زادت شدّة تحملك وزادت فترة التمرن/ الراحة تبعًا لذلك.
فوائد تمارين الهيت (hit):
- التخلّص من الوزن الزائد بالجسم، من خلال حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية في وقت قصير.
- يُساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في الجسم، كذلك رفع معدل الحرق لعدة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة التمرين.
- يُساعد على بناء العضلات بشكل قوي وصحي.
- يُساعد على تحسين عملية وصول الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم.
- تُساعد تمارين الهيت على خفض مستوى ضغط الدم وخفض نسبة الكولستيرول والدهون الضارة، كذلك خفض نسبة السكر في الدم.
- يُساعد على التخلص من الشعور الدائم بالإجهاد والإرهاق والتعب. ويعمل على سرعة الشفاء من العديد من الأمراض.
مخاطر تمارين الهيت (hit):
ففي معظم الحالات يتم الشعور ببعض الأعراض غير المعتادة؛ مثل الآم الصدر أو ضيق التنفس والشعور بعدم الارتياح فيجب التوقف عن التمرين. وعند الشعور بآلام شديدة في العضلات والمفاصل بعد أداء التمرين، فيجب الذهاب إلى الطبيب. وعند معاناة اللاعب من أي مرض من الأمراض المزمنة؛ مثل أمراض القلب، الأوعية الدموية، السكر، الضغط فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين.
