يوجد العديد من التمارين الرياضية لربات المنازل، فمعظم النساء لا يهتمن لممارسة الرياضة لعدة أسباب ومنها ضيق الوقت، الانشغال، عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضى وعدم توفر أجهزة رياضية فى المنزل، لكن كل هذه العوامل يمكن حلَّها عن طريق البرامج الرياضية المنزلية التى لا تحتاج إلا إلى عدة دقائق من الوقت، بينما يكون مفعولها ممتازاً ونتائجها مُرضية.
أهم تمارين التي تؤدى في البيت:
- تمارين الجلوس: هي تمارين تعطي قوة للفخذين وتعمل على إطالة القامة. وتتم هذه التمارين بالاستلقاء على الأرض والذراعين جانباً والساقين مرفوعتين للأعلى. ويتم التمرين برفع الساقين بشكل متتالي للأعلى والأسفل وتشبه حركة الساقين المقص.
- تمرين البلانك: يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الجانب وسند الذراع تحتك ومرفقك مع كتفك؛ أي الاستناد على اليد والذراع الأخرى للأعلى فوق الرأس، ثمَّ العودة للوضع الطبيعي وتكرار التمرين على الجانبين 10 مرات.
- تمرين الجسر: يتم التمرين من الاستلقاء على الظهر والركبتين للأعلى والقدمين على الأرض والذراعين ممدودة على الجانب. ويتم رفع الورك للأعلى ورفع الذراعين للأعلى فوق الرأس على الأرض؟ ويكرَّر التمرين 10 مرات.
- تمارين البيلاتس: ويتم من خلال الوقوف على الساقين وفتح القدمين، مع اتساع الورك والذراعين للأعلى على شكل قوس، ثمّ النزول للأسفل ببطء وإنزال الذراعين من الأعلى إلى الأسفل ببطء. وبعدها الرجوع إلى الوضع الطبيعي كرِّر هذا التمرين 10 مرات.
