من أهم الأشياء التي يمكن للاعب الرياضي القيام بها قبل أن يخطو على ملعب الاسكواش للتمرين أو المباراة هو التأكد من أنه قام بتمارين الاحماء بشكل صحيح بطريقة تعود بالفائدة على جسمه، حيث يجب على لاعب الاسكواش أن يقوم بعمل حركات رياضية تساعده وتؤهله على لعبة مباراة الاسكواش دون أن يحدث له أي إصابات.
تمارين لزيادة مرونة لاعب الاسكواش
تمارين التمدد
يحدث هذا النوع من تمارين الإطالة عندما لا تكون هناك حركات كبيرة أو تقلصات عضلية حول المفصل، في الأساس هو نوع التمدد حيث يجلس لاعب الاسكواش أو يقف يقوم بحركة بسيطة لتمديد العضلات، حيث يتم نقل المفصل إلى نطاق حركته الكامل ثم يتم تثبيته في تلك النقطة لفترة زمنية محددة، وفيما يلي أنواع التمدد:
1. تمدد ديناميكي
يبدو أن التمدد الديناميكي هو أحد أكثر طرق التمدد شيوعًا المستخدمة بين لاعبي الاسكواش، حيث تتضمن هذه الطريقة حركات نطاق الحركة النشطة التي يتم إجراؤها عادةً في نمط محدد يتعلق إما بالرياضة أو التمرين الذي يكون الشخص على وشك المشاركة فيه.
2. تمدد الباليستية
في حين أن هذا يمكن أن يخطئ في بعض الأحيان على أنه تمدد ديناميكي، إلا أن التمدد الباليستي يختلف تمامًا في الواقع، فإنها تنطوي على حركة ارتداد لاعب الاسكواش (ومن هنا جاءت كلمة باليستية)، حيث تستهدف العضلات عبر نطاق الحركة القياسي وما وراءه مع تحكم أقل نشاطًا.
تمارين الركوع
عندما يكون لاعب الاسكواش جالسًا، تعمل العضلات التي تثني الوركين لوقت إضافي، في النهاية يمكن أن يسبب ذلك ضيقًا وألمًا، بل وقد يؤثر على وضعية لاعب الاسكواش، ولكي يمارسها لاعب الاسكواش يجب عليه أن يركع على الأرض مع ثني ركبتيه بمقدار 90 درجة والركبة اليسرى على الأرض والقدم اليمنى بطول خطوة أمامها، كما يجب أن يكون الفخذ الأيمن موازيًا للأرض والركبة اليمنى على الكاحل.
ثم يجب على اللاعب أن يضع يده اليمنى على وركه الأيمن وأن يرفع ذراعه الأيسر فوق رأسه، ثم أن يقوم بتدوير جذعه ببطء إلى اليسار حتى يشعر بالتوتر في مقدمة الورك الأيسر، حيث يجب على لاعب الاسكواش أن يستمر لمدة 30 ثانية، ثم يكرر على الجانب الآخر.
