تمارين لعلاج تشنج الرقبة

تشنج الرقبة:

تشنج الرقبة: هو حدوث شدّ أو تشنج في عضلات الرقبة بشكل غير إرادي. ويصاحبهُ ألم شديد بشكل مفاجئ ولا يستطيع الشخص التحكّم فيه. ولا يُعدّ أمراً خطيراً ولكنّه قد يكون عرضة للإصابة بأمراض خطيرة. وتُعدّ الرقبة عضواً أساسياً وحساساً في تكوين الجهاز العظمي في الجسم؛ فهي تقوم بالعديد من الوظائف المهمة، كما أنّ عضلات الرّقبة تساعد على إتمام عملية بلع الطعام، التكلم، تحريك الرأس بعدة اتجاهات، تحمي الرقبة والأعصاب. كما أن الرياضين من أكثر الأشخاص المعرضين لتشنجات الرقبة، خاصّة بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة. أو ممارستها بدون إحماء وتسخين، عضلات الجسم عامة وعضلات الرقبة خاصة.

أسباب حدوث تشنج الرقبة:

1. ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل خاطئ.
   
2. حركة مفاجئة للرقبة.
   
3. التشنجات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
   
4. التوتر والضغط.
   
5. حمل حقائب ثقيلة على الكتف.
   
6. التعرّض لصدمة.
   
7. التهاب الفقرات التصلبي.
   
8. مشاكل المفاصل التي تؤثر على الرقبة.
   
9. مشاكل العمود الفقري.
   
10. الاتزاق الغضروفي للرقبة.
    

أعراض تشنج الرقبة بعد ممارسة الرياضة:

• آلام في الظهر.
  
• آلام في الكتف.
  
• ضعف وإجهاد في العضلات.
  
• الصداع، خاصة في الجزء الخلفي من الرأس.
  
• ألم وخدران ووخز في إحدى الذراعين.
  
• تصلّب في العمود الفقري.
  
• انحناء العمود الفقري.
  
• ارتفاع في درجة حرارة الجسم بحيث تصل 38.3 درجة.
  
• الشعور بالغثيان والقيء.
  
• فقدان الإحساس في الأطراف.
  
• تصلّب الرقبة.
  

تمارين رياضية لعلاج تشنج الرقبة:

1. تمارين الكتفين: يتم النظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم. ويتم رفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطئ. والثبات على هذه الوضعية لمدّة خمس دقائق. ثمّ خفض الكتفين إلى أدنى حد ممكن وبشكل بطئ. ويتم إرجاع الكتفين إلى الوضع الطبيعي مع الاسترخاء التام.
   
2. تمرين دوران الرأس: يتم التمرين بالوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثمّ القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين. وتكرار التمرين مع البدء من جهة اليسار. ويفضّل القيام بهذه التمارين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات الأحماء.
   
3. تمرين تمديد الرقبة: يتم التمرين بالوقف في وضعية مستقيمة، ثمّ رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى. والبقاء على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق. والعودة إلى إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ، ثمّ تكرار هذا التمرين عدّة مرّات في وعلى فترات متباعدة.
   
4. التمرين العكسي: يتم عن طريق الجلوس على الكرسي بوضعية مستقيمة. ومن ثمّ تُشبك اليدين وتوضعان خلف الرقبة. ويتم شدّ الرقبة للأمام بمساعدة اليدين، مع محاولة الشّخص إرجاع رقبته للوراء في الوقت نفسه. ويفضل تكرار التمرين لمدّة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يومياً.