من الممكن أن يتخلص الفرد من الأكتاف العريضة، عن طريق حصوله على الأغذية المناسبة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة بالكميات المناسبة، واتباع التمارين الرياضية التي تركز على الأكتاف والذراعين التي تعد من أهمّ التّمارين الرياضية التي تؤدي ممارستها في الحفاظ على الرشاقة، التخلص من الدهون الزائدة، شدّ عضلات الكتف والذراعين وبالتالي تنحيفهما. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهمّ التمارين الرياضيّة التي من شأنها أن تعمل على التخلص من الأكتاف العريضة.
تمارين للتخلص من الأكتاف العريضة:
- من المهم أن تتم ممارسة تمرين رفع الذراعين بالأثقال؛ حيث يتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال النوم على البطن فوق طاولة أو أي شيء صلب، لكن من المهم أن يكون هذا السطح مرتفع عن مستوى الأرض، بعد ذلك يتمّ حمل الأثقال أو ما يعرف بالدمبلز باستعمال اليد اليمنى، ويتم إنزال اليد نفسها إلى الجهة الجانبيّة من الطاولة، ثم رفع اليد نفسها بصورة بطيئة إلى الأعلى، وإلى مستوى الجسد بصورة مستقيمة، مع مراعاة عدم رفع اليد لأعلى؛ حيث أن ذلك لتجنب حدوث أية أضرار للكتف، ولا بد من التنويه على أنه يتم تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرّة كل يوم للوصول إلى النتائج الفعّالة.
- ممارسة التمرين باستعمال حبل المطّاط، فيكون ذلك باستعمال حبلين من المطاط، وتثبيتهما في مكان معين من جدار أو حائط، ويقوم الفرد بامساك آخر نقطة من كلّ حبل باليدين، مع أهمية أن يتم تحريك الذراعين إلى الخارج بصورة بطيئة إلى أن تصبح الذراعان على مستوى واحد مع منطقة الكتفين وبصورة مستقيمة أيضاً. ولا بد من التنويه على أنه يساعد هذا التمرين على نحت عضلات الكتف بصورة ملحوظة.
- من الممكن أن يقوم الفرد برفع الأثقال بطريقة جانبية؛ حيث يتم ممارسة ذلك من خلال الوقوف بصورة مستقيمة، مع أهمية أن يتم ترك مسافة بين الأرجل والذراعان، وحمل الأثقال في كلّ يد، مع كلّ زفيرٍ من المهم أن يتم رفع الثقل على مستوى الأكتاف مع ثني الكوعين؛ أمّا خلال الشهيق فمن المهم أن يتم خفض الأيدي بصورة بطيئة، ويُنصح بعدم ثني الظهر عند رفع الأثقال.
