تمارين مساعدة للاعب الاسكواش:
إن يكون لاعب الاسكواش في أفضل حالة ممكنة للنجاح في ملعب الاسكواش يستغرق وقتًا وجهدًا، حيث أن لعبة الاسكواش هي لعبة فريدة من نوعها لأنها تجمع بين العديد من السمات الجسدية: السرعة والتحمل والقوة، ففي بعض الأحيان يحتاج لاعب الاسكواش إلى امتلاك كل هذه الصفات الثلاث خلال تسديدة واحدة، كما أنها تعتبر اللعبة الفعلية بحد ذاتها تمرينًا رائعًا، ولكن إذا كان لاعب الاسكواش لاعبًا منافسًا يحاول التفوق على خصومه، فهناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به قبل يوم المباراة.
بدون أساس جيد، من المستحيل تحقيق النجاح، فيما يلي ثلاثة تمارين من شأنها أن تساعد اللاعب الاسكواش على ممارسة اللعبة بكل سهولة:
التوازن بساق واحدة:
يقوي هذا التمرين جميع عضلات ساقي اللاعب ومثبتاته إلى جانب بناء توازنه، حيث سوف تتطلب مباراة الاسكواش من اللاعب الانحناء والالتفاف في عدد من الاتجاهات المختلفة في أي وقت، وأحيانًا كل ذلك في نفس الوقت، فإن التوازن بساق واحدة ستساعد اللاعب التحكم المطلق في توازنه والتأكد من تناغم هذه العضلات مسبقًا على القيام بذلك على أساس ثابت عندما يكون ذلك مهمًا للغاية.
وعلى اللاعب أن يقف مع مباعدة قدميه بمقدار عرض الوركين ووزنه بالتساوي على كلا الساقين، وأن يضع يده على وركيه، وأن يرفع رجله اليسرى عن الأرض وأن يثنيها للخلف عند الركبة.
جسر خلفي بساق واحدة:
يتيح للاعب هذا التمرين بناء نواة قوية، تمامًا كما يفترض أن تكون ساقي اللاعب أساس كل ضربة اسكواش يأخذها، حيث من المفترض أن تولد الأرجل الطاقة وتحرك الأشياء في الاتجاه الصحيح، لكن اللب هو التالي في هذا الخط الحركي من أجل نقل الوزن والقوة إلى الجزء العلوي من جسم اللاعب.
صندوق متفجر:
إن هذا التمرين عبارة عن مجموعات العضلات الرئيسية التي ستعمل هنا هي عضلاتك الأساسية والعضلية والظهر، لكن ساقي اللاعب ستشعران أيضًا بالفوائد هنا، وسيساعد هذا في دعم الحاجة الواضحة للانفجار في ملعب الاسكواش.
وبالطبع تعتبر هذه تمارين تأسيسية أكثر، وللحصول اللاعب على لياقة البدنية حقًا ليكون أفضل لاعب اسكواش يمكن التحضير بعناية لبرنامج تمرين كامل على مدار عدد من الأيام والأسابيع، ومع ذلك، فإن هذه التمارين المعينة هي تمارين رائعة لتضمينها في أي برنامج مصمم للاعب.
