لا بُدّ من التنويه على أهمية أداء وضعيات اليوغا لنحت عظام الوجة مرتين في اليوم الواحد؛ حيث من المهم أداء هذه الوضعيات في الصباح لإيقاظ عضلات وجه الفرد، وفي الليل قبل النوم للتخلص من كل القلق النفسي الذي تراكم على الفرد خلال النهار، فمن الممكن أن تستغرق الجلسة الواحدة خمسة دقائق لأداء خمسة تمارين، 30 ثانية لكل تمرين و30 ثانية للراحة.
تمارين يوغا لنحت عظام الوجه والتحسين من نقاء البشرة:
كل ما يحتاجه الفرد هو الإحماء السريع، ثم التركيز على العضلات التي يريد استهدافها، ولأن عضلات الوجه حساسة بصورة كبيرة فمن المهم أن يبدء الفرد بعضلات أخرى على سبيل المثال: منطقة الرقبة والجبهة، وبعد ذلك من الممكن أن يتم الانتقال إلى أماكن أكثر حساسية مثل العينين.
- ممارسة تمارين الإحماء؛ حيث من المهم الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة، مع شد الظهر والصدر، مع أهمية الاستمرار في التنفس، ثم يرخي الفرد الفك في وضع التثاؤب حتى الشد في منطقة الخد، مع النظر نحو الأعلى بدون أن يحرك الفرد عضلات جبينه، تمارس هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم التكرار مرتين لمدة 30 ثانية، والتنفس طوال الوقت.
- اليوغا للرقبة؛ حيث يقوم الفرد بإرخاء الكتفين، ثم يحرك الذقن نحو جانب واحد لأعلى قليلاً بزاوية 45 درجة، ويقوم الفرد بزم شفتيه لمدة 10 ثوان، ثم يتم التبديل بين الجانبين والتكرار مرتين لمدة 30 ثانية على كل جانب، والالتزام بالتنفس.
- اليوغا للجبهة؛ حيث أن هذا الوضع رائع لممارسة اليوغا في الصباح، ويقوم الفرد بوضع أصابعه على شكل “V” مقلوب للجهة السفلية على الجبهة ثم السحب قليلاً، مع الحفاظ على الكتفين والذقن بحالة استرخاء، والتنفس بصورة منتظمة لمدة 10 ثوان، ثم يمرر الفرد راحة يده على جانبي الوجه، مع إغلاق العينين للاستمتاع بالإحساس، يكرر التمرين مرتين لمدة نصف دقيقة أيضاً.
- اليوغا للعيون؛ يثني الفرد يده على شكل “C”، ويضع إصبع السبابة فوق الحاجب على عظام العين العليا، ثم يقوم بوضع الإبهام على أعلى فتحة الأنف ويضغط لأسفل، مع المحافظة على استرخاء الكتفين وفتح العينين على وسعهما لمدة 5 ثوان، ثم يحدق الفرد بالعين 5 مرات قبل إغلاقهما والاسترخاء لبضع ثوان، والتكرار على الجانب الآخر مرتين لمدة 30 ثانية.
- اليوغا للفم؛ حيث يضع الفرد أصبع السبابة على زوايا الفم ويبتسم حتى يظهر صف الأسنان الأمامية بالكامل، ويثني الفرد لسانه لأعلى ويتم تحريكه بصورة بطيئة لجانب واحد لمدة خمسة ثوان، وبعد ذلك تحريكه خمسة ثوان إلى الجانب الآخر، ويكرر الفرد كل تمرين لمدة نصف دقيقة.
