اقرأ في هذا المقال
قفزة جاك:
قفزة جاك: هي نوع من أنواع الرياضة القتالية التي يمكن ممارستها، بحيث تعود على الشخص بالفائدة مثل حرق السعرات الحرارية، تنحيف الجسم وتقوية عضلات الصدر، الرِِجلين، الجذع، الركبتين، تنحيف الخصر والبطن. وتختلف تمريناتها وتدريباتها حسب الهدف الممارس لها.
كيفية أداء قفزة جاك:
- تمرين قفزة جاك الأول: يتم القفز بالقدمين معاً؛ بحيث تكونان بعرض مستوى الكتف والركبتين مثنية للأمام. ويجب نزول الذراعين للجانب؛ فيساعد ذالك على قوّة الدفع وتكون الذراعين أعلى من مستوى الرأس، ثمّ يتم الضغط على مشطي القدمين والقفز بأعلى سرعة مع الانتباه إلى مد الرجلين والفخذ والكاحل. ويتم عند القفز إرجاع الذراع إلى الخلف مع الدفع إلى الأمام أثناء القفز بحيث تتم عملية القفز بأقصى سرعة.
- تمرين قفزة جاك الثاني: يتم هذا التمرين بالقفز برِجل واحدة؛ بحيث تكون رِجل للخلف من وضع الثني والرِجل الأخرى مع مستوى الكتف. ويتم الانحناء بوضع القرفصاء مع انحناء الجذع إلى الأمام، ثمّ يتم إنزال الذراعين جانباً، ثمّ يتم القفز للأعلى والضغط على اصابع القدمين.
ويجب فرد الفخذ والركبة والكاحل بسرعة كبيرة. ويتم أثناء الاستعداد للقفز بإرجاع الذراعين للخلف، ثمّ يتم دفعها للأمام بقوة عالياً؛ ليساعد على قوة القفزة وذلك أثناء الهبوط على القدمين معاً، أيضاً ليساعد على التوافق والتوازن للجيم وامتصاص الهبوط على الأرض ومنع الإصابات للقدم والركبتين.
أهم الأمور التي يجب التركيز عليها عند أداء قفزة جاك:
- عدم ممارسة قفزة جاك لمن يعانون من آلام في الركبة والظهر؛ وذلك لتجنّب تطوّر الإصابات وتعقيدها.
- عدم ممارسة القفزة للمرأة الحامل أو في فترة الدورة الشهرية.
- يجب الامتناع عن ممارسة القفزة عند الإحساس بالإرهاق والتعب والاختناق.
- عدم ممارسة القفز بعد تناول الطعام مباشرة، فذلك يؤدي إلى تلبك أعضاء الجسم بما فيه العضلات والمعدة، فعند ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بدون فترة زمنية طويلة يؤدي إلى ذهاب الدم للمعدة من أجل الهضم، تتقلص العضلات وتتشنج لحاجتها إلى التغذية المستمرة.
فوائد قفزة جاك:
- تساعد على منع التشنّجات والتقلصات العضلية إذا تم ممارستها بالشكل الصحيح.
- تساعد على مرونة العضلات وإطالتها.
- تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- تعمل على رشاقة الجسم.
- توازن هرمونات الجسم.
- التخلّص من الكأبة والتوتر النفسي.
- تقوية العظام والحماية من تعرضها للكسر.
