الجمبازالرياضة

حركات الاتزان

اقرأ في هذا المقال
  • مهارة التوازن المعكوس (وضع الوقوف على اليدين).
  • مهارة الوقوف على اليدين من الجري(الأقتراب).

مهارة التوازن المعكوس (وضع الوقوف على اليدين):

مهارة التوازن المعكوس: هي عبارة عن وضع الوقوف العادي معكوساً، حيثُ تؤدى الذراعين دور الرِّجلين في الوضع المستقيم العادي.

  • النواحي الفنية:
    1. يستخدم هذا الوضع كثيراً في رياضة الجمباز؛ لأنهُ يؤدي من أوضاع كثيرة ومختلفة باستخدام أجزاء أخرى من الجسم. ويعتبر هذا الوضع من الأوضاع الاتزانية على اليدين، حيثُ يتخذ فيه أجزاء الجسم الوضع العادي حيثُ تكون بطريقة منظمة تضمن اتزان الجسم على اليدين.

    2. تؤدي حركة الوقوف على اليدين على جميع الأجهزة، لذا فمن الأهمية بالانفراد بتعليمها لكونها حركة أصعب من الوقوف على الكتفين وعلى الرأس، حيثُ أنّ قاعدة ارتكاز الأولى تكون مستطيلة أو مربعة مكونة من الكتفين والكوعين والثانية تأخذ شكل مثلث. وتتكون من الرأس واليدين، أمّا في حركة الوقوف على اليدين، فإنّ قاعدة الارتكاز عبارة عن خط المستقيم الواصل بين الكتفين وكذلك بعد مركز الثقل عن الأرض.

    3. ويجب أن يمتد الجسم للأعلى حتى يصل لأقصى ارتفاع يمكن للأعب أن يصل إليه. فإنهُ يجب التخلص من جميع الزاوايا أثناء الامتداد؛ وذلك لاتاحة الفرصة لخط الثقل أن يمر بنقطة مركز الثقل. وبالتالي ليسقط داخل حدود قاعدة الارتكاز المتكونة من اليدين.

مهارة الوقوف على اليدين من الجري (الاقتراب):

  • النواحي الفنية:
    1. وضع الوقوف العادي (المستقيم) ثمّ الجري أماماً.

    2. ميل الجسم للأمام قليلاً، ثمّ الارتكاز على الرِجل اليمنى؛ لكي ترتفع الرِّجل اليسرى منثنية للأمام، مع مرجحة الذراعين أماماً.

    3. الارتكازعلى رِجل اليسرى أماماً، ثمّ الميل بالجذع أماماً، بحيث يتم ميل الجذع على امتداد الرِجل الخلفية واليدين للأمام.

    4. تتصل اليدان بالأرض وتمتد الذراعان على طول الجذع ثمّ ترتفع الرِّجل الخلفية.

    5. يتم دفع رِجل الارتكاز(اليسرى) ثمّ تندفع الرِجل الخلفية.

    6. تُرفع الرِّجل الحرة في الحال بدون المرور للوضع العامودي للظهر. ويحدث الشد على نقطة القدم حيثُ تكون الذراعين في حالة امتداد كامل.


    7. تلحق رِجل الارتكاز بالرجل الحرة، ثمّ عمل تعويض خفيف في المنطقة القطنية (تقعر طبيعي مساوي لوضع الوقوف العادي المستقيم).

  • الأخطاء الشائعة:
    1. الكتفين للأمام.

    2. وضع اليدين على الأرض بالقرب من قدم الارتكاز.

    3. مرور الكتفان أمام الوضع العمودي لليدين حتى الدفع الحادث من الرِّجل.

    4. ثني الرأس على الصدر.

    5. الدفع الخفيف من الرِجل الحرة التي تتخطى الوضع العمودي لنقط الارتكاز وتسبب دفع زائد للأمام.

    6. البطئ في العودة للارتكاز.

  • طريقة السند:

    عند بداية تعليم الحركة يقف الساند من الأمام، ثمّ على الجانب عندما يكون اللاعب قد أتقن الحركة.

المصدر
أسس العملية في تعليم الجمباز.الشاذليتدريب الجمباز. موسى فهميفن الحركات الأرضية. أحمد شحادته

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى