يمارس الكثير من الناس رياضة ركوب الدراجة الهوائيّة في الهواء الطلق، حيثُ أنّها تُعتبر طريقة من طرق النقل في بعض الدول المتقدمة؛ كونها طريقة آمنة ومحببة للبيئة وغير مكلفة، بالإضافة إلى أنّه يوجد لها طرق ومسارات مخصصة لها.
أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة ركوب الدراجة:
- الحمل ليس مانعاً من التدريب. ويمكن استشارة الطبيب بخصوص طريقة التدريب أثناء الحمل، إذا كان هذا التدريب الأول لممارسة هذه الرياضة مع الحمل.
- زيادة القدرة على التحمل من خلال مراحل أطول؛ بحيثُ تزيد قدرة اللاعب على التحمل والبقاء لوقت أطول خلال التدريب.
- يجب أداء تدريبات القوة باالدراجة، مثل الصعود القوي والعدو القوي لتقوية الساقين.
- زيادة الطاقة بتدريبات القوة والسرعة. ويكون ذلك عن طريق تدريبات عزم الدوران؛ أي 6 دورات من وضع الوقوف ثم التوقف وتكرار ذلك، حيثُ يعمل على تقوية عصب الرِّجلين لسرعة دوران الدراجة.
- يجب أداء تدريبات القوة الأساسية؛ بحيثُ تكون جزء من الروتين اليومي؛ لأنها لا تحتاج إلى المعدات والأدوات ويتم أيضاً ممارستها في البيت أو الشارع أو النادي حسب رغبة اللاعب.
- لركوب الدراجة في المضمار فوائد كبيرة؛ لأنها تُعطي اللاعب مهارات متطورة وتؤثر على أداهُ للأفضل، فيما يتعلق بالخبرة واستخدام الدوّاسات.
