الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض.
أهم ما يجب اتباعه عند الركض السريع:
- يجب على اللاعب أن يقوم بتمارين الإحماء قبل البدء بالركض السريع؛ بحيثُ يقوم اللاعب بالمشي حول المنطقة التي سوف يركض فيها، ثمّ يقوم بزيادة السرعة لينتقل إلى الجري والثبات لوقت قصير، وبعدها يتم زيادة السرعة حتى يصل إلى الجري السريع ويثبت بعض الوقت، ثمّ ينتقل إلى المرحلة التي بعدها.
- يقوم اللاعب بأداء تمارين من خلال التمدد على الأرض، ثمّ أداء تمارين التمدد والإطالة للرجلين والذراعين والقدمين بحيثُ يقوم بمرجحة خفيفة لهما؛ وذلك يساعد اللاعب على الحماية من الإصابات والتشنجات العضلية والتمزقات.
- يقوم اللاعب بالتوقف وممارسة تمارين الإطالة للجسم كامل؛ ليتخلص من حامض اللاكتيك الذي يتراكم بعد القيام بالركض السريع. ويقام بهذا التمرين من الوقوف أيضاً بعد ممارسة الركض السريع بحيثُ يُهدّي عضلات الجسم كافة ويحميها.
- يجب على اللاعب أخذ خطوات أقصر بحيثُ تزيد من سرعته، أما الخطوات الطويلة في الهواء تعمل على بطء حركته وسرعته. ويجب الحفاظ على الخطوات بشكل طبيعي.
- يجب قيام اللاعب بميل جذعه للأمام ولكن ليس لدرجة الوقوع؛ وذلك للمساعدة على حركة أسرع. ويجب استخدام الذراعين وتحريكهما للأمام بحيثُ تدعم حركة اللاعب.
- التنفس بحيثُ يأخذ النفس من الأنف ويخرج من الفم ويجب على اللاعب التنفس بكل عميق؛ وذلك لأن العضلات تكون بحاجة إلى الأكسجين بشكل كبير.
فوائد الركض السريع:
- عند ممارسة الركض يصبح الجسم مليء بالطاقة ويصبح في أفضل مراحل التركيز، وأنّ ممارسة الركض تُحسّن من التركيز في المهمات اليومية والحصول على نوم أفضل.
- يساعد الركض السريع على بناء العضلات.
- يساعد الركض على تقوية العضلات والتمتع بجسم صحي.
- يعالج اضطرابات الأرق ويُنظّم النوم خصوصًا لدى الأطفال.
- يعزز من حالات التركيز والقدرة الذهنية لمن يعانوا من ضعف أو سوء التغذية.
- يعالج حالات الاكتئاب بكل أنواعها.
- يعالج النوع الثاني من مرض سكر الدم.
- يقي من السكتات الدماغية.
- يقي من حالات ارتفاع ضغط الدم.
- من فوائد الركض أنه يساهم في عدم ظهور البطن الذي يتسبب في ظهور الكرش.
