تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تقديم اللاعبين من خلال أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه. تنقسم منافسات الكاراتيه إلى الكوميته والكاتا، حيثُ لا يجوز استبدال منافس بآخر خلال المباراة الفردية. يحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه، والتقليل من خطر حدوث الإصابات ومتايعة تنفيذ التدريبات اليومية بكفاءة ونشاط.
سانشين داتشى (الساعة الرملية) في الكاراتيه:
- تساعد هذه الوقفة على بناء قاعدة صلبة لعمل الحركات الدفاعية، كما أنه من السهل الانتقال منها إلى أي وضع آخر وفي أي اتجاه لتلامس مع العمل لهذه الوقفة؛ بحيثُ تجعل كاحل القدم الأمامية أمام الرجل الخلفية بحيث لو وضع خط مستقيم بين القدمين عرض كاحل القدم الأمامية ومقدمة القدم الخلفية. وتتجه القدم الأمامية 45 ْ إلى جهة القدم الأخرى والقدم الخلفية تتجه إلى الأمام. وبالنسبة للركبتين يجب أن تكون متجهه للداخل أي لبعضهما البعض.
- يجب مراعاة النقاط التالية خلال القيام هذه الوضعية؛ للحافظ على استقامة ظهرك فيتجه الظهر الى الأمام أو الخلف ويؤدي الى خلل التوازن. وتعادل عرض الكتفين والمحافظة على اتجاهات القدمين والمسافة بينهما.
- يجب أن تكون المسافة بين الكاحلين عرض انحناء الركبتين للداخل، حيث لو رسم خط نازل من الركبتين لوقع أمام الإصبع الأكبر بقليل.
- لا تنسَ توزيع الوزن على القدمين بالتساوي. وتكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف، مع شد الردفين والعضلات الخلفية للفخذين.
- من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد على الركبتين ثني الركبتين المبالغ؛ بحيثُ يُشكّل ضغط كبير وتصغير المسافة بين القدمين، أو عدم ثني الركبتين يؤدي الى ارتفاع الوسط وعدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح.
- تكون القدم الأمامية للخارج أو تكون الخلفية ليست للأمام استرخاء كاحل القدم الخلفية؛ ممّا يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية انحناء الظهر الى الأمام؛ ممّا يؤدي الى عدم ملامسة باطن الرجل بالكامل للأرض.
