قبل ممارسة رياضة الغوص يجب أن يعمل ممارسها على التدرب على إنشاء الجسم المثالي للغوص، وذلك لإن رياضة الغوص تتطلب أن يكون لدى اللاعب صفات معينة لممارسة هذه الرياضة.
خطوات وضعية الجسم المثالي للغوص
1. العمل على الاستلقاء على الأرض مع الحرص على مد أصابع القدمين بالكامل
حيث إن الاستلقاء على الأرض يتيح الفرصة أمام الرياضي بجعل ظهره مستقيماً، حيث إن بعض الأشخاص لديهم ظهر مسطح في حين بعض الأشخاص الآخرين لديهم تقوس في الظهر، ويمكن العمل على التخفيف والقضاء على التقوس الموجود في الظهر عن طريق البدء بالعمل بالتدرب على أوضاع الغوص الصحيحة، كما إنه عندما يعمل الرياضي على الاستلقاء على الظهر يجب عليه أن يعمل على تدوير الوركين إلى جهة الأمام في أثناء القيام بالضغط على الأرداف، والعمل على شد العضلات مثل عضلات الوركين والمعدة والأرداف.
بعد إتمام جميع الخطوات السابقة يجب أن يعمل الرياضي أثناء استلقاءه على الأرض على مد أصابع القدمين بالكامل وتوجيه الأصابع إلى الأمام، وأن يعمل ذلك على كل قدم واحدة تلو الأخرى، وعندما يعمل الرياضي على القيام بمد كامل العضلات في القدمين يجب عليه أن يقوم برفع كل ساق مع الحرص على القيام بمد عضلات ربلة الساق قدر المستطاع، كما يجب عليه الاستمرار في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة ثم يعمل على إرجاع القدم على الأرض، وتكرار هذه الخطوات مع القدم الأخرى مع الحرص على وجود راحة لمدة دقيقة ما بين القدمين.
2. العمل على التدرب على مد أصابع القدمين
حيث إنه عندما يمارس الرياضي تمرينات مختلفة تختص بالقدمين فإنه بذلك يدرب قدميه على الامتداد بشكل كامل، كما إنه إذا كان الرياضي يحرص على تدريب قدميه يستطيع أن يعمل على التدريب في المنزل، وليس فقط في الماء، وهناك تمارين يجب على الرياضي أن يحرص على التدريب عليها بشكل مستمر، ومن هذه التمارين:
- يجب على المتعلم الجلوس على الأرض مع الحرص على جعل الساقين مستقيمة بشكل كامل.
- يجب على المتعلم أن يضع كعب القدمين على الأرض عند القيام بثي القدمين والعضلات المرنة.
- يجب على المتعلم أن يعمل على الاستمرار في وضع الكعب على الأرض عند القيام بثني القدمين وثني كاحل القدمين.
- يجب على المتعلم أن يعمل على الخطوات السابقة في كل ساق بشكل متتالي، وذلك لمحاولة وصول أصابع القدمين إلى إمكانية لمس الأرض، كما يجب أن يكون منتصف القدمين تشكل قوس فوق الأرض مع الحرص على لمس كعب وأخمص القدم للأرض.
- يجب على المتعلم إذا لم يستطيع وضع أصابع القدمين على الأرض من دون عمل ثني للساقين عليه أن يبدأ بالخطوات التي يستطيع أن يفعلها بالتدريج مع الحرص على مد الساقين بشكل مستقيم.
3. العمل على زيادة مرونة الكتف
حيث إنه عند وجود مرونة في الكتف لدى الرياضي فإنها تعمل بشكل كبير على مساعدة الرياضي الممارس للغطس على تدويره بشكل أسرع، كما إنه عند وجود مرونة في الوركين وأوتار الركبة فإنها تعمل على إظهار الجسم مستقيماً بشكل متكامل مع بعضه البعض عند البدء بالغوص، كما إن مرونة المعصم تعمل على تطوير اليد بالكامل للبدء بغوص سريع، وهناك تمارين هامة لكي يعمل الرياضي على زيادة مرونة كتفه يمكنه القيام به في المنزل، ومن هذه التمارين:
- يجب أن يعمل الرياضي على الجلوس على بعد خطوة واحدة من الحائط مع الحرص على أن يكون أمام الحائط.
- يجب أن يعمل الرياضي على رفع ساقيه باتجاه الحائط مع الحرص على أن تكون ساقيه بشكل عمودي على الجزء العلوي من الجسم، وهذا التمرين يستعمل في رياضة اليوغا باسم “الساقين حتى الجدار”.
- يجب على الرياضي حسب قدرته أن يعمل على رفع جسمه العلوي بالكامل نحو القدمين مع الحرص على مسك الساقين ولف الذراعين حول الساق، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- يجب على المتعلم إذا لم يستطيع أن يضع الساقين في موضعها الصحيح أن يستعين ببطانية، وذلك من خلال القيام بطي البطانية لأكثر من مرة، وبعد ذلك يقوم بوضعها على الحائط.
- يجب على المتعلم أن يعمل على الجلوس بجانب البطانية مع الحرص على التمرير بالقدمين حتى تستقر الأرداف على البطانية ثم يعمل على الاستلقاء، والبدء برفع ساقية حتى تصبح متعامدة على الأرض وتستريح القدمين على الحائط، ويجب عليه البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة مع التكرار.
- يجب أن يعمل المتعلم على تحريك ساق واحدة في جهة بعيدة عن الحائط مع الحرص على توجيه أصابع القدمين بشكل مستقيم، والبقاء على هذا الوضع لفترة قصيرة لكي يتم التعويد على رفع الساق في الهواء الطلق دون وجود أدوات مساعدة.
- عند تطبيق جميع الخطوات السابق من الممكن أن يصبح المتعلم قادراً بنسبة كبيرة على رفع ساقيه في الهواء الطلق دون الاستناد على الحائط.
