لا بُدّ من التنويه على أنه عندما ترتفع درجات الحرارة بقدوم فصل الصيف، يقوم البعض بالذهاب إلى الأماكن المغلقة الباردة ليضمنوا الالتزام في ممارسة الرياضة، لكن في حال كان الفرد يخطط لممارسة الرياضة في الخارج خصوصاً في الأماكن الحارة فمن المهم اتباع الاجراءات اللازمة لتجنب الحرارة، وتأمين الحماية للجسد من تأثيرات هذا الفصل الحار نسبياً.
كيفية التأقلم مع ممارسة الرياضة في فصل الصيف:
- المحافظة على رطوبة الجسم: من المهم أن يحرص الفرد على ترطيب الجسم قبل الخروج لأداء التمارين الرياضية، مع أهمية شرب كميات مناسبة من الماء عند أداء التمارين الرياضية، مع ضرورة الاستمرار بشرب السوائل بعد الانتهاء من الرياضة لتعويض السوائل المفقودة وتجنّب أي جفاف من الممكن أن يصيب الجسم.
- استعمال كريمات للوقاية من الشمس: إن الحروق الشمسية خطر من الممكن أن يواجهه الفرد عند ممارسة الرياضة في الخارج، بالإضافة إلى أهمية أن يرتدي فرد نظارة شمسية وقبعة تساعد في حماية العينين والوجه من أشعة الشمس الضارة.
- من المهم أن يتماختيار الأوقات المناسبة: من المهم أن يتم اختيار مواعيد ملائمة لممارسة التمارين الرياضية مع عدم الخروج في الأوقات الحارّة من اليوم؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه تُعتبر ساعات الصباح الباكر والفترة المسائية من أكثر الأوقات الملائمة لممارسة الرياضة.
- التخفيف من حِدَّة التمارين الرياضية: لا يُعتبر فصل الصيف الوقت الملائم لممارسة رياضة الركض لبضعة كيلومترات إضافية أو تجاوز الوقت القياسي بـِ 10 ثواني إضافية؛ حيث أنه من المهم أن يتم التخفيف من حدة التمارين والتركيز على تفاعلات الجسم والأعراض التي من الممكن أن تظهر على الفرد عند ممارسة الرياضة.
- من المهم أن يتم ارتداء ملابس ملائمة: من المهم أن يقوم الفرد بارتداء ملابس خفيفة، مقاومة للرطوبة، وذات ألوان فاتحة للمساعدة في إبعاد العرق عن الجسم لممارسة الرياضة براحة وأمان أكثر.
- الانتباه لأي أعراض من الممكن أن تظهر على الجسد: لا بُدّ من التنويه على أن التشنجات، الصداع، صعوبة التنفس، الدوخة، الدوار، والإرهاق، فكلَّها أعرض تُنذر بالإصابة بإنهاك حراري، ومن المهم أن يتوقف الفرد عن ممارسة الرياضة في حال ظهرت أي من الأعراض السابقة.
