احتلت لعبة الاسكواش المرتبة الأولى في قائمة مجلة فوربس لأفضل 10 رياضات صحية، وذلك استنادًا إلى تسجيلها في القدرة على التحمل للقلب والقوة وتحمل العضلات والمرونة والسعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة ومخاطر الإصابة، تحقيقا لهذه الغاية، فإن أفضل طريقة لتطوير قدرة اللاعب على التحمل الخاصة بالاسكواش هي من خلال التدريب المتقطع – فترات عمل من المجهود الشاق، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة الخاضعة للرقابة.
عناصر اللياقة البدنية في الإسكواش
القدرة
يمكن تعريف القدرة على التحمل على أنها قدرة لاعب الاسكواش على ممارسة الرياضة بشكل مستمر لفترات طويلة دون تعب، حيث تسمح للاعب المستوى العالي من التحمل بالاستمرار في إنتاج الطاقة وتوفيرها للعضلات، لتمكينه من الحفاظ على إنتاج عمل مرتفع مع الحد الأدنى من تدهور الأداء.
القوة
هي مدى قدرة العضلات على استخدام القوة ضد المقاومة، حيث تعتبر القوة مقدمة للعديد من الصفات الجسدية الأخرى وهي مرادف للاستقرار فيما يتعلق بالاحتفاظ بمكانة صلبة ومتوازنة، بالإضافة إلى جانب الأداء المباشر، كما يوفر تدريب القوة للاعب الاسكواش أيضًا فوائد وظيفية كبيرة بما في ذلك زيادة صلابة العظام والعضلات والأوتار والأربطة، وتحسين وظائف المفاصل وتقليل احتمالية الإصابة.
السرعة
توصف السرعة بأنها قدرة لاعب الاسكواش على التحرك بسرعة عبر الأرض أو تحريك الأطراف بسرعة، حيث تتيح المستويات العالية من السرعة تغطية محسّنة للملعب وتسهل القدرة على الوصول إلى الكرات مبكرًا للهجوم ولكي يكون اللاعب أكثر قدرة على الوصول بسرعة إلى الكرة، يجب عليه تخفيف الضغط عند الدفاع.
الرشاقة
غالبًا ما ترتبط رشاقة لاعب الاسكواش ارتباطًا وثيقًا بالسرعة، ويمكن تعريفها على أنها القدرة على تغيير وضع الجسم أو اتجاهه بسرعة، حيث أن خفة الحركة الأكبر تعني القدرة على الرد على الخداع وتغيير الاتجاه بسرعة استجابة لهجمات الخصم.
القدرة العضلية
وهي القدرة على بذل أقصى قوة في أقصر وقت ممكن، كما هو الحال في التسارع والقفز والرمي والتأرجح، حيث أن القدرة العضلية هي نتاج القوة والسرعة، وهي ضرورية في تنفيذ الحركات التفجيرية من وإلى منطقة T، والتغطية الديناميكية للملعب، والضربات القوية.
التوافق
هو قدرة المفصل على التحرك خلال نطاق كامل من الحركة، حيث يسمح النطاق الكامل للحركة حول المفصل بتقليل الانزعاج وخطر الإصابة، بالإضافة إلى زيادة كفاءة الحركة وتغطية الملعب – لا سيما عندما يتم دمج تمارين الحركة المحددة كجزء من الإحماء قبل التمرين.
أهمية وجود عناصر اللياقة البدنية في لعبة الاسكواش
حيث تعتبر لعبة الاسكواش الرياضة الأكثر صحة في العالم، وهي مشهورة بدفع قوة اللاعبين وتوازنهم وخفة حركتهم إلى أقصى الحدود، حتى اللاعبين العاديين يعترفون بأنه يمكن مقارنته ببعض التدريبات عالية الكثافة الأكثر نشاطًا، لكن لعبة الاسكواش ممتعة واجتماعية أيضًا.
وفقًا لتقرير صدر مؤخرًا عن منظمة الصحة العالمية، فإن النشاط البدني يحسن الصحة العامة بشكل كبير ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة، باختصار يجب على جميع اللاعبين الرياضيين ممارسة المزيد من الرياضة، خاصةً لعبة الاسكواش.
كما يمكن لعب الاسكواش في أي عمر، من السهل التعلم (ولكن من الصعب إتقانها)، وعلاوة على ذلك يمكن تعديل أساليب اللعب والألعاب والمعدات لتناسب جميع الأحجام والجنس ومستوى المهارة، كما أثبتت الأبحاث أن رياضات المضرب تعمل على تحسين التواصل الاجتماعي للأطفال والمهارات الحركية والبصر وغير ذلك الكثير.
واللاعب جهانجير خان فاز ببطولة العالم للهواة في سن 15، على الرغم من نصحه من قبل الأطباء بعدم ممارسة أي رياضة بسبب ضعف صحته، حيث أصبح في النهاية أحد أفضل اللاعبين في العالم، منذ ذلك الحين دخل العديد من اللاعبين الشباب اللعبة، حتى أن دوري الاسكواش للناشئين في إسكس لديه منافسات لأقل من 13 عامًا الآن.
كما يقلل ممارسة لعبة الاسكواش من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقوية عضلات القلب ومنع انسداد الأوعية الدموية، كما تتمحور العديد من اتجاهات اللياقة البدنية الحديثة حول حرق السعرات الحرارية، وتعتبر لعبة الاسكواش تمرين لكامل الجسم، حيث من الواضح أن ذراعي اللاعبين تتدرب أثناء قيامهم بضرب الكرة حول الملعب ولكن هذه الحركة المركبة تقوي أيضًا الرسغين وعضلات الظهر، كما يتطلب أيضًا سباقات سريعة قصيرة تحتاج إلى عضلات سريعة النفض لإطلاق النيران في جميع الأوقات.
كما تعتبر لعبة الاسكواش لعبة يمكن ممارستها في جميع الأوقات، ففي بعض البلدان لديها فصول شتاء أو صيف قاسية للغاية، حيث هذا يمكن أن يجعل من الصعب على البعض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق، كما أنها تعتبر الرياضة الداخلية في الملاعب مثالية لأشهر الشتاء الطويلة أو مواسم الصيف الخانقة.
