يعتبر ركوب الدراجة من الرياضات التي تقدم للاعب العديد من الميزات التي تنعكس على جسمه بشكل إيجابي؛ حيث أنه يستطيع اللاعب أن يستفيد من هذه الفوائد من خلال التطبيق المثالي للركوب.
ما هي فوائد الدراجة الهوائية للنساء
تحسين عمل القلب
تعتبر طريقة رائعة للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن يعمل على التخفيف من الإصابة بأمراض القلب، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية، كما أنه عندما يصل إلى ضربات قلب معين ويكون لديه نمط تنفس متحكم فيه، فإن ركوب الدراجات يعمل على الجسم بالكامل، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
الحماية من سرطان الثدي
تشير الدراسات إلى أن النساء النشيطات بدنيًا لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء غير النشيطات، حيث تبين الأبحاث إلى أن النساء النشيطات بدنيًا طوال مدة ما بعد انقطاع الطمث لديهن قد يكون لديهن فرصة أقل للإصابة بسرطان الثدي.
التشجيع على تناول مكملات فيتامين د
إذا اختار اللاعب الخروج بالدراجة في الصباح الباكر فسيترك جسمه يأخذ الفائدة في الشمس، حيث تعتبر الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين “د”، فهي تساعد في تحسين المقاومة ضد الأمراض المختلفة، حيث يمكن أن يكون انخفاض مستويات فيتامين “د” أيضًا نتيجة لمزاج منخفض بشكل ملحوظ، ولذا إذا كان يرغب في رفع معنوياته فعليه الخروج إلى هناك والحصول على بعض أشعة الشمس.
تقوية وتعزيز المناعة
تظهر الأبحاث أن التمارين البدنية يمكن أن ينتج عنها تغيرات في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة بعد ممارسة الرياضة إلى زيادة درجة حرارة الجسم؛ مما قد يساعد في منع البكتيريا غير المرغوب فيها، حيث يمكن لركوب الدراجة السريع أن يساعد في مكافحة العدوى ويحافظ على نشاط مناعته، حيث يجب أن يحافظ الجسم أو يقوي جهاز المناعة خلال هذه الفترة.
تقوية العضلات
تمارين ركوب الدراجات مهمة لأطرافه الأربعة، كما أنه يعمل على الوركين والفخذين حيث يعمل على تقوية العضلات، كما أنه إذا كان يرغب في الحصول على الهيئة التي يريدها، فإن ركوب الدراجات هو أفضل طريقة لتنسيق الجسم لأنه يعمل على دهون الجسم في كل مرة يتجول في طريقه؛ وذلك نظرًا لأن اللاعب بحاجة إلى إبقاء يديه على المقود في جميع الأوقات فقد لا يدرك ذلك، ولكن ذراعيه أيضًا تتدربان أثناء وجوده فيه، حيث سيستخدم عضلات أخرى مختلفة مثل: عضلات البطن والكتفين والظهر والقلب أيضًا.
أثناء الركوب سيستخدم اللاعب كل عضلات جسمه تقريبًا، حيث أن العضلتان الأكثر وضوحًا هما القلب والفخذين، حيث تشمل العضلات الأخرى عضلات الربلة واللب والكتفين والساعدين والرقبة والظهر.
المساعدة في بناء القدرة على التحمل
بينما يستمتع اللاعب بركوب الدراجة، الجسم سيكتسب القدرة على التحمل دون أي تدريب شاق، حيث أن ركوب الدراجة يزيد من سعة الرئة، ناهيك عن أنه يعمل أيضًا على لياقة القلب والأوعية الدموية من خلال تقوية القلب.
محاربة الأرق
كان روتين اللاعب اليومي يدور حول البقاء في المنزل في معظم الأحيان، وعلى الرغم من أن اللاعب قد يشعر بالتعب العقلي إلا أن الجسم يحتاج إلى الشعور بالتعب بنفس القدر للحصول على نوم جيد ليلاً، وللحصول على نمط حياة صحي تمامًا من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة؛ وذلك نظرًا لعدم وجود حركة صارمة يوميًا تقريبًا، حيث يمكن أن يعمل ركوب الدراجات الجسم على النوم بشكل أسرع وزيادة وقت نومك بحوالي ساعة، حيث يساعد ذلك على إراحة العقل وكذلك الجسم، مما يجعله يستيقظ بعقلية جديدة.
تحسين عملية الهضم
يمكن أن يعمل ركوب الدراجات في تخفيف مقدار الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الجهاز الهضمي، حيث يمكن للتنفس المتسارع ومعدل ضربات القلب المتزايد الذي تحققه أثناء ركوب الدراجة أن تمكن عضلات الأمعاء من الانقباض وبالتالي منع الانتفاخ.
الأشياء التي يجب استخدامها أثناء ركوب الدراجة
- عاكسات للرؤية.
- شورتات وقمصان لركوب الدراجات للتهوية، حيث تساعد القمصان ذوي المقاس الجاف على امتصاص العرق، وتجنب ارتداء القطن.
- زجاجة ماء للترطيب عند الحاجة.
- ساعة رياضية لمعرفة معدل ضربات القلب ووقت الرحلة.
- خوذة دراجة لحماية الرأس.
- قناع قابل للتنفس.
وفي النهاية، ركوب الدراجات ليس فقط وسيلة رائعة للتمرين ولكنه أيضًا ممتع للغاية من مجرد المشي لبضع دقائق، حيث أن ذلك يعزز المزاج عن طريق إطلاق الأدرينالين والإندورفين في الجسم؛ مما يحسن الثقة بالنفس والشعور بالسعادة.
