الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

فوائد الهرولة

اقرأ في هذا المقال
  • الهرولة
  • نصائح لممارسة الهرولة

الهرولة:

التمارين الرياضية مهمة جداً لجسم الإنسان، وينصح بممارستها دائماً، ومن التمارين التي يمكن للجميع ممارستها وهي الركض ببطء أو الجري البطيء وهي مفيدة جداً لجسم الإنسان أكثر من الركض بسرعة فهي تعيد نشاط الجسم بالإضافة لفوائدها الكبيرة للأشخاص.

فوائد الهرولة:

  1. تقوية القلب فممارستها تقوي القلب وتزيد من قدرته على تحّمل الأعمال التي تحتاج لجهد وتعب كبيرين، فالهرولة تقوّي عضلة القلب، وتُنشّط الدورة الدموية وتُقلّل من نسبة الكوليسترول في الجسم، ممَّا يساعد على الحماية من الإصابة بالنوبات القلبية.

  2. فقدان الوزن فممارستها بشكل مُنتظم ويومي تساعد على فقدان الجسم من الوزن الزائد.

  3. التخلُّص من الكآبة؛ فأثناء الهرولة يفرز الجسم مادة الأندروفين، وهي مادّة تحسّن مزاج الإنسان وتخلّصه من القلق والتوتر والكآبة.

  4. النوم المريح فممارسة الهرولة تريح عضلات الجسم، فترخي هذه العضلات مما يؤدي إلى الاستغراق في النوم بسهولة وعمق وراحة دون الشعور بالأرق والتعب.

  5. تقوية الذاكرة، فتعمل ممارسة الهرولة على تنشيط الدورة الدموية، فتزيد من سرعة تدفّق الدم في الشرايين، فيصل أوكسجين أكثر إلى المخّ، وهذا يزيد من نشاط الجسم ويقي من الإصابة بالزهايمر.

  6. ممارسة الهرولة بشكل مستمر تقلّل من الإصابة بمرض السرطان، وتقي من بعض أنواع السرطانات كسرطان القولون وسرطان الثدي والمعدة والرئة.

  7. يعمل على المحافظة على صحة الجلد فأثناء الهرولة يتعرَّق الجسم، وهذا يخلّص الجسم من الشوائب التي تسبّب حبّ الشباب، ويزيد من نضارة البشرة.

  8. تقلل من الإصابة من أمراض السكري، فهي تؤدي إلى نقص الوزن، وتنشّط الدورة الدموية.

  9. يتم المحافظة على صحة العظام؛ فالهرولة تقي جسم الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل، فهي تقوّي العظام.

  10. التخلّص من التوتر فتتغير نفسية الإنسان بمجرد ممارسة الهرولة، فالهرولة تخلّص من التوتر والكآبة والقلق والصداع ومن ضغوطات الحياة.

  11. طول العمر فممارسة الهرولة تطيل من عمر الشخص.

  12. صحة الجهاز التنفسي، فأثناء الهرولة تتسع الرئتين أكثر، مما يزيد من قوّتها، وتصبح الأنسجة أكثر فعالية، مما يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من الأكسجين، وخروج ثاني أوكسيد الكربون، فيستفيد الجسم من هذه العملية، وبالتالي يزيد نشاط عمل القلب والشرايين.

نصائح لممارسة الهرولة:

  1. الحرص على أن تكون ملابسك مصنوعة من القطن، فهو يمتصُّ العرق.

  2. ارتداء ملابس فضفاضة مريحة.

  3. استخدام حذاء رياضيّ مناسب.

  4. اللعب بشكل تدريجي وعدم البدء بممارسة الهرولة لوقت طويل بل البدء بوقت قصير وزيادته تدريجياً.

المصدر
The benefits of joggingTrotTrot benefits

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى