اقرأ في هذا المقال
تعتبر رياضة ركوب الأمواج من الرياضات المائية التي يتم أدائها في المناطق المفتوحة مثل البحار والمحيطات، ولها فوائد عديدة على كافة أجهزة الجسم من جميع النواحي.
رياضة ركوب الأمواج
تعتبر هذه الرياضة مفضلة لدى العديد من الأشخاص، حيث تتم ممارستها عن طريق القيام بالطفو فوق الموجة الآتية، ويتم أداء هذه الرياضة في المحيطات، ويوجد أنواع لرياضة ركوب الأمواج، وهو ركوب الأمواج من خلال الألواح الخشبية، وهذا النوع هو النوع الشائع بين الناس.
ركوب الأمواج من خلال الألواح الخشبية
- يعمل الممارس عند أداء هذه الرياضة على تثبيت نفسه على لوح الخشب المستعمل، بعد ذلك يقوم بالانزلاق على طول الموجة الآتية، كما إن هذه الرياضة تحتاج إلى أن يكون جسم الممارس رشيق لكي يعمل تحقيق التوازن أثناء أداءه لهذه الرياضة.
- يعمل الشخص الممارس لهذه الرياضة بالقيام بالانبطاح على بطنه من أعلى اللوح الخشبي؛ وذلك لكي يكون على استعداد لركوب الموجة، وبعد ذلك يعمل على التجديف بكلتا اليدين إلى الجهة الخارجية، وأن يحرص الممارس على التجديف للوصول إلى مقدمة الموجة عندما يكون ارتفاع الموجة متر واحد.
- بعد تطبيق الخطوتين الأولى والثانية، يجب على الممارس أن يبقى ثابتاً؛ وذلك حتى تعمل الموجة على رفع اللوح الخشبي في اتجاه الشاطئ، ويعمل الشخص الممارس على التحرك، ونقل ثقله حتى يستطيع من توجيه اللوح الخشبي عبر مقدمة الموجة.
- يعمل راكبو الأمواج الذين لديهم خبرة عالية في هذه الرياضة على الركوب في مقدمة الأمواج، وأما راكبو الأمواج الذين لديهم خبرة قليلة في هذه الرياضة يعملون على الركوب في منتصف الأمواج؛ لكي يعملوا على حفظ توازنهم لكي لا يتعرضوا للغرق.
الفوائد الصحية لركوب الأمواج
1. التحسين من صحة القلب
رياضة ركوب الأمواج تحتاج من ممارسها لياقة بدنية عالية، وعندما يعمل الممارس على الركوب على اللوح الخشبي، ويبدأ بعملية التجديف بشكل مستمر باستعمال الذراعين، عضلات الكتف، الرجلين، والظهر ليمارس هذه الرياضة فإنه بذلك الشيء يعمل على التدرب، وأداء تمارين رياضية تعمل على زيادة ضخ الدم في العضلات، وهذا الشيء يساعد على التحسين من صحة القلب والأوعية الدموية.
كما إنه عند ممارسة رياضة ركوب الأمواج بشكل يومي، فإن هذه الرياضة تساعد على التقليل من مستويات ضغط الدم ومعدل نبضات القلب.
2. تعمل على تقوية العضلات
عند ممارسة رياضة ركوب الأمواج فإن هذه الرياضة تعمل على تقوية العديد من عضلات الجسم مثل: عضلات البطن المستقيمة، العضلات السفلية، العضلة ثلاثية الرؤوس، العضلات الصدرية، العضلات القطنية، عضلات الساقين، حيث إنه عندما يعمل الممارس على استغلال وزن جسمه بالكامل في هه الرياضة، فإن عضلات الجسم تمارس تمرينات بشكل أكبر من التمارين الممارسة في الصالات الرياضية؛ على الرغم من إنه يستطيع أن يدرب بعض العضلات المستخدمة في التجديف في الصالة الرياضية؛ إذ إنه لا يستطيع العمل على زيادة قوة التجديف بنسبة كبيرة.
كما إنه في أثناء القيام بحركات مثل: تحريك كتف واحد عند القيام بالتجديف، فإن هذا الشيء يعمل على زيادة قوة عضلات الذراعين والكتفين، وعند القيام بتكرار هذه الحركة فإنها تعمل على زيادة قوة العضلات الدالية، وعضلات الصدر، ويمكنك أيضاً أن تعمل على زيادة قوة الساقين من خلال تغير الوضعية بشكل مستمر من الضغط على الصدر إلى التمدد بشكل كامل في وضع القرفصاء.
3. حرق السعرات الحرارية
رياضة ركوب الأمواج تعمل على حرق سعرات حرارية تقدر ب 130 إلى 260 سعرة حرارية لمدة من نصف ساعة إلى ساعة.
4. تقوية جهاز المناعة
حيث إن هناك دراسات علمية أثبتت إن غمر الجسم بالمياه الباردة لها فوائد عديدة على الجسم، كما إن العلاج بالضغط البارد يعمل على زيادة قوى الشفاء الطبيعية في الجسم، وبالتالي التقليل من أعراض الحالات الطبية المتنوعة، وتساعد على زيادة قوة جهاز المناعة والليمفاوي والدورة الدموية، كما إنها تعمل على التخفيف من ألآم الرأس المستمرة.
5. زيادة معدلات النوم
تعمل رياضة ركوب الأمواج على التحسين من معدلات النوم لممارسيها، حيث إنه عندما يكون الممارس يمارس هذه الرياضة على البحار في الخارج فإن هرمون الميلاتونين يزيد إفرازه، وهو الهرمون المسؤول عن النوم الصحي، حيث إنه عند ممارسة هذه الرياضة فإن جميع عضلات الجسم تشترك في أداء هذه الرياضة، وهذا الشيء يعمل على زيادة التعب على الجسم، وبالتالي النوم لمدة أطول، كما إن الإرهاق يعمل على الاستمتاع بنوم أطول لضمان استرخاء جميع العضلات بعد هذه الرياضة.
6. زيادة التوازن والمرونة
حيث إن هذه الرياضة تحتاج من ممارسيها الكثير من التوازن، كما إن من فوائدها الهامة إنها تعمل على التحسين من توازن الجسم، حيث إنه لا تستطيع أن تقف على اللوح الخشبي دون أن تكون متوازن ورشيق، كما إنها تعمل على زيادة المرونة لدى ممارسيها، وذلك لإن رياضة ركوب الأمواج تحتاج بعض المرونة من ممارسيها أثناء وقوفه على اللوح الخشبي، حيث إن المرونة تعمل على حماية الممارس من الإصابة بالانزلاق من على اللوح وتسهيل الحركة.
7. تعمل على تحسين التغذية
حيث إن رياضة ركوب الأمواج تعمل على الشعور بالجوع، وذلك لأنه في أثناء التواجد في المياه لمدة طويلة فإن هذا الشيء يعمل على حرق السعرات الحرارية، لذلك فإن الجسم يفتقر إلى الطاقة للاستمرار في ممارسة الرياضة، وكذلك الانتباه إلى العوامل المحيطة بك مثل الموجات الكبيرة.
فوائد الصحة العقلية لرياضة ركوب الأمواج
1.التقليل من الإجهاد والتوتر
حيث إن رياضة ركوب الأمواج تعتبر من الوسائل التي تعمل على التقليل من التوتر والإجهاد التي يعاني منها الممارس في حياته الاعتيادية، وذلك لإن هذه الرياضة تعتبر مزيج من ممارسة التمارين، والخروج في الهواء الطلق، وهذا الشيء يعمل على مساعدة الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول والدوبامين، وهذه الهرمونات هي مسؤولة عن تحسين المزاج وتخفيف الألم.
2. زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات
حيث إنه عند قيام الممارس بتعلم مهارات جديدة مثل رياضة ركوب الأمواج، فإن هذا الشيء يعمل على زيادة الثقة بالنفس من خلال إثبات قدرتك على إنجاز الأهداف التي قام بتحديدها لنفسه قبل البدء، كما إن احترامك لذاتك سوف يزيد مع الأشياء التي جربها واستطاع أن يحققها.
3. التعرف على أشخاص جدد
حيث إنه عند ممارسة رياضة الأمواج في البحار والمحيطات، فإنه من المؤكد أن تلتقي بأشخاص آخرين يمارسون هذه الرياضة، وهذه تعتبر من الفوائد الهامة خصوصاً إذا كان الشخص الممارس ليس من محبي هذه الرياضة والتقى بشخص يحب هذه الرياضة، وقام بممارسة هذه الرياضة معه فإن ذلك يعمل على زيادة تعلقه بهذه الرياضة وزيادة حبه لها.
