هنالك العديد من النصائح التي من الممكن أن يقوم الفرد باتباعها عند ممارسة رياضة الجري الهوائية، ومن أهم هذه النصائح هي سماع الموسيقى مختلفة الإيقاعات عند ممارسة هذه الرياضة.
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث على أنَّ سماع الموسيقى عند ممارسة رياضة الجري الهوائية، تؤدي إلى التحسين من كفاءة هذه الرياضة. في هذا المقال سنتحدث عن أهمية سماع الموسيقى عند ممارسة رياضة الجري الهوائية.
فوائد سماع الموسيقى عند الجري:
1- لا بد من التنويه على أنَّ الموسيقى تؤدي إلى خداع الدماغ؛ بحيث يتم التقليل من التعب عند ممارسة هذه الرياضة الهوائية، وأكدت الدراسات أنَّ الاستماع للموسيقى عند ممارسة رياضة الجري يؤدي إلى إنقاص التعب بنسبة 12% مقارنة مع الأفراد الذين لا يستمعون للموسيقى عند ممارسة رياضة الجري؛ بحيث يتوجه الدماغ للإيقاعات المختلفة للأغاني بشكل أكبر من تركيز الدماغ على نبضات القلب.
2- عند التقليل من علامات ظهور التعب عن طريق سماع الموسيقى يقوم الفرد بقطع مسافات أكبر؛ بحيث تصبح خطوات الفرد أسرع بكثير. يؤدي قطع المسافات الطويلة عند الجري إلى الاستفادة من هذه الرياضة بصورة أكبر.
3- أكدت العديد من الأبحاث والدراسات أنَّ الاستماع للموسيقى باندماج، يزيد بشكل كبير من انتظام الخطوات التي يقوم الفرد بقطعها؛ بحيث تصبح هذه الخطوات أكثر كفاءة.
4- يؤدي سماع الموسيقى مع ممارسة عملية الجري إلى تحسين عنصر من عناصر اللياقة البدنية، وهو عنصر التَّحمل؛ بحيث يتحسن التَّحمل بنسبة 15%.
5- يؤدي سماع الموسيقى إلى تحفيز الأفراد بشكل كبير لممارسة رياضة الجري؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية أن يمتلك الفرد أغاني مُحفّزة في القائمة الخاصة به.
نصائح عند سماع الموسيقى عند الجري:
لا بد من التنويه على أهمية أن يكون صوت الموسيقى منخفض عند ممارسة رياضة الجري، خصوصاً إذا كان الفرد يمارس هذه الرياضة في الخارج؛ حيث لا بد أن يدرك الفرد لما يحصل من حوله؛ لحماية نفسه من أي مخاطر، وللسلامة العامة.
ولا بد أن يقوم الفرد باختيار أكثر أنواع الموسيقى الحماسية المناسبة له، ولا بد أن يقوم الفرد باختيار الموسيقى ذات الإيقاعات البطيئة عند ممارسة الجري الخفيف (الهرولة)، واختيار الموسيقى ذات الإيقاعات السريعة عند ممارسة رياضة الجري السريع الهوائية.
