فوائد ممارسة تمارين العقلة

ممارسة تمارين العُقلة:

تمارين العُقلة وهي تمارين رياضية يتم أدائها على البار أو الحبل أو طرف الجدار، ويتم رفع وسحب الجسم فوقها وعمل مرجحات وتمارين متعدّدة. وهذه التمارين تحتاج إلى قوّة عضلية بحيث يكون اللّاعب قادراً على حمل وزنه فوق البار وعمل التمارين اللازمة على جهاز العقلة.

كيفيّة أداء تمارين العُقلة:

1. يجب على اللّاعب القيام بالإحماء جيداً تهيئة جسمه وتحفيز عضلاته لبذل جهد خلال أداء التمرين.
   
2. تعلّم طريقة الثبات على العقلة لأطول فترة ممكنة دون رفع الجسم للأعلى وتحريك الخصر بشكل دائري.
   
3. مسك البار ورفع الجسم للأعلى والنزول للأسفل مستعيناً بقوة العضلات فقط. ويجب التدرج بالتمرين من أجل تعويد العضلات على التحمُّل.
   
4. عدم النظر للأسفل وتثبيت النظر عالياً.
   

فوائد تمارين العُقلة:

1. يعزّز مظهر الجسم الخارجي ويعمل على إعادة هيكلته. فيُبرز شكل العضلات، ويعطي الجسم المرونة واللّيونة.
   
2. يعزّز القدرة العصبية والعضلية، ويمنح الجسم قدرةً أعلى على التحمُّل.
   
3. تفيد تمارين العقلة عضلات الجسم كاملة ويفيد عضلات الظهر وقبضة اليد والسواعد والجزء السفلي من الجسم.
   
4. يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم عن طريق الحركة وبذل الجهد.
   
5. يزيد ضربات القلب وينشّط الأوعية الدموية والدورة الدمويّة ويجدّد النشاط والحيوية.
   
6. يزيد اللّاعب الثقة بالنفس وقوة الجسم.
   
7. يستطيع اللّاعب أنْ يطوّر من ذاته ويتحكّم بطريقة الّلعب عن طريق زيادة الأثقال وربطها بالجسم.
   

أضرار تمارين العُقلة:

• قد يسبب تمرين العقلة تمزق بالعضلات، وتأدية الحركات بشكل خاطئ.
  
• يؤدّي إلى خلع في الكتف، وإرهاق في الجسم.
  
• تتعرض قبضة اليد إلى الاحمرار والتورُّم، وذلك نتيجة أداء التمارين العقلة المعتمدة على مسك البار باليد.
  

أشكال تمارين العُقلة:

1. تمرين pull up : وهو من أصعب التمارين لأنّه يعمل على رفع الجسم عن طريق عضلات الجسم العلوية والوسطى، ويكون ظهر اليد أمام الوجه وراحة اليد بالجهة الاخرى.
   
2. تمرين القبضة الواسعة ( wide grip pull up ) وهوتمرين نفس التمرين السابق ولكن مع المباعدة بين اليدين لتشمل عضلات الكتف والظهر وتقوي عضلات لوح الكتف.
   
3. تمرين اليد الواحدة (one arm chin up) وهو تمرين كالسابق ولكن بيد واحدة يكون الجسم معلّقاً على العقلة ولا ينصح بممارستهُ كثيراً لأنّه قد يؤذي مفصل الكتف.
   
4. تمرين القبضة المتعادلة (neutral grip) يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر والكتف.
   
5. تمرين العقلة بالأوزان (weighted pull or chin ) يتم هذا التمرين عن طريق ربط حزام أثقال على البطن ويعطي قوّة للعضلات وزيادة كتلتهما.