المشي السريع: هو عبارة عن مشي سريع منتظم لكن أقل شدّة من الجري وأعلى شدة وسرعة من المشي المعتدل، ومن الجيد أن يقوم اللاعب بالإحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء بممارسته، ولأن المشي السريع يحتاج سرعة أكبر، فذلك يرفع من معدل ضربات القلب إلى مستوى مرتفع مقارنة بالمشي البطيء، وهذا يؤدي إلى تحسن قدرة للقلب والأوعية الدموية والعضلات على التحمل.
كيفية ممارسة المشي السريع:
- طريقة المشي بشكل صحيح، حيثُ من الممكن أداء رياضة المشي السريع بشكل يومي لجميع الأعمار وبمختلف الأجناس ومستويات القدرة البدنية، لكن من المهم جداً التقيّد ببعض النصائح والإشارات للبقاء في الجانب الآمن وضمان سلامة الجسم.
فيجب على اللاعبين استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأداء المشي السريع، المشي في الأماكن المعروفة، الالتزام في الأماكن الخاصة للمشاة، ارتداء أحذية رياضية مناسبة، الحرص على شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للمحافظة على رطوبة الجسم، ارتداء الملابس الواسعة. ومن المهم أن يعرف اللاعب طريقة المشي الصحيحة لكي يحقق أقصى إفادة وتتلخص طريقة المشي الصحيحة بإبقاء الرأس للأعلى.
ويجب تحريك الكتفين بشكل طبيعي وإبقاء الظهر مستقيماً، وتحريك الذراعين بشكل تام مع ثني خفيف في الكوع والنظر للأمام. ويجب إبقاء الذقن موازي للأرض، كما يجب شد عضلة البطن خلال المشي، ثمّ المشي بنظام على الأرض وتحريك القدم من الكعب إلى المقدمة في كل خطوة.
