كيفية أداء تمرين الكرنش

تؤدي ممارسة تمرين الكرنش إلى المساعدة على حرق السعرات الحرارية فى الجسم، التخلص من الدهون الزائدة، الحفاظ على رشاقة وجمال الجسم، رفع مستوى اللياقة البدنية، حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة، تعمل على الحفاظ على مظهر الجسم، تؤدي إلى إبراز عضلات البطن والتخلص من الترهلات.

يعمل تمرين الكرنش على تعزيز صحة العمود الفقرى وتقوية العظام، تحدّ من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى؛ حيث أنَّها تدعم قوة وصحة الفقرات، تحافظ تمارين الكرنش على صحة وقوة عضلات الركبتين، الكاحلين، الفخدين، والمفاصل الأخرى، يُعزز تمرين الكرنش من صحة الأوعية الدموية، يحافظ على صحة القلب، وتحمي القلب من الجلطات والأزمات القلبية.

ربما لا يكون تمرين الكرنش من أفضل التمرينات لعضلات البطن؛ لكنه يُعَدّ الأكثر شعبية. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة تمرين كرنش.

كيفية التجهيز لممارسة تمرين الكرنش:

لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بالتمدد على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ثمَّ يضع الفرد اليدين بخفة خلف الرأس دون قفل الأصابع مع الحفاظ على المرفقين؛ حيث يُعَدّ هذا موضع البداية.

كيفية أداء تمرين الكرنش:

لا بد من التنويه على أهمية أن يأخذ الفرد نفساً عميقاً مع سحب عضلات البطن كما يريد الفرد أن يلمس الأرض بها. من هذا الموقف عن طريق ثني عضلات البطن، يرفع الفرد جسده إلى أعلى إلى أن تصبح شفرات الكتف والرأس على الأرض؛ لكن يكون الظهر السفلي ما زال على الأرض، وفي هذا الموضع يقوم الفرد بمسك ذروة الانكماش لمدة ثانيتين مع التنفس.

أسرار عند ممارسة تمرين الكرنش:

1- لا بد من التنويه على أهمية تجنب سحب الرأس باليدين؛ حيث أنَّ هذه الطريقة تؤدي إلى تعرض الفرد لخطر الإصابة بالرقبة، وتؤدي إلى التقليل من كمية العمل الذي تؤديه عضلات البطن.

2- أثناء الحركة لا بد أن يتجنب الفرد التفكير في كيفية إحضار شفرات الرأس والكتفين؛ حيث لا بد أن يفكر الفرد في كيفية تجعيد الضلوع نحو الحوض.

3- لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بممارسة تمرين الكرنش في نطاق 12 – 15 تكرار، ولا بد من تجنب تجاوز هذا النطاق لبناء القوة وكتلة العضلات.