إن مكعبات البدء هي جهاز يستخدم في رياضة سباقات المضمار والميدان من قبل الرياضيين في سباقات السرعة؛ لتدعيم أقدامهم في بداية السباق حتى لا ينزلقوا وهم يتقدمون للأمام عند سماع صوت مسدس البدء، حيث هذا يسمح لهم بالبدء بقوة أكبر ويزيد من قدرتهم على السرعة الإجمالية.
كيفية استخدام مكعبات البدء في سباق الجري والتتابع
إن استخدام مكعبات البدء عامل مهم بشكل خاص في سباق ألعاب القوى لمسافات قصيرة، سواء كان ذلك في حواجز العدو أو سباقات السرعة العادية، حيث يتم حساب كل جزء من الثانية، لهذا السبب، يفضل العديد من الرياضيين استخدام كتل البداية، والتي تسهل دفعًا أفضل، مما يمنحهم التسارع اللازم عند بدء السباق.
للبدء في استخدامها يجب على اللاعب الرياضي أن يضع مجموعة المكعبات بأكملها مع طرف أقصر بقليل من طول القدم بعيدًا عن خط البداية، كما يجب على اللاعب أن يضع كلا الكتلتين جنبًا إلى جنب على الإطار المعدني على بعد قدم من الحافة.
كما يجب على اللاعب الرياضي أن يحدد قدمه التي تفضل أن تتخذ خطوته الأولى بها، بشكل عامهستكون هذه هي قدمك الرئيسية، ثم يجب على اللاعب أن يدفع الكتلة الموجودة على جانبه الرئيسي للخلف بطول قدم أخرى بعيدًا، وأن يضبط زاوية ميل كلا الكتلتين إلى زاوية مريحة له، ثم يجب على اللاعب أن يتخذ وضعية جاثمة على الأرض مع وضع قدميه على الكتل، ثم يضع يديه في مكان طرف كتل البداية، ولكن على خط البداية، كما وجود تباعد بينهما بمسافة تبلغ حوالي طولين من الإبهام إلى الخنصر، في كلا الاتجاهين من المنتصف.
بعد أن انتهي اللاعب من الإعداد الصحيح، من المهم أن يتدرب على أوضاع الدفع الثلاثة المختلفة التي ستساعد في تسريعه، يعد التعرف على هذه المواقف أمرًا ضروريًا حتى يصبح رد فعله على مكالمات البداية طبيعة ثانية، ولا يضيع أجزاء من الثواني الثمينة التي قد تفوز بالسباق، كما تتكون مكالمات البداية الثلاثة من (جاهز وتعيين وانطلق)، على الرغم من أن (Go) قد يتم استبدالها أحيانًا بصوت من مسدس البداية بدلاً من ذلك.
كما يجب على اللاعب عندما يسمع المكالمة (جاهزة)، أن يرفع وزن جسمه للأمام، كما يجب ألا تكون ركبتيه على الأرض ولكن التأكد من أن يديه وقدميه لا تتحرك، ثم يرفع أردافه عند مكالمة (Set)، مع إبقاء يديه وقدميه في وضع البداية، كما يجب أن تكون ركبتيه مثنيتين قليلاً.
أخيرًا، عند سماع صوت “Go” أو “bang” يجب على اللاعب الرياضي أن يدفع جسمه، وأن يبقي منخفضًا في البداية وأن يرفع الجزء العلوي من جسمه تدريجياً لأعلى عندما يصل إلى السرعة القصوى، بمجرد القيام بذلك يجب على اللاعب التأكد من الحفاظ على وضعه مستقيماً والبقاء طويلاً من أجل الذهاب أبعد وأسرع.
قواعد استخدام مكعبات البدء في ألعاب القوى
من ألعاب القوى الصغيرة إلى عدائين النخبة تعد البداية القوية أمرًا بالغ الأهمية لسباق ناجح، حيث يعد تعلم البداية الصحيحة أسلوبًا مهمًا للعدائين وسيحدد مرحلة القيادة في السباق، أسهل طريقة لتعليم إعداد مجموعة البداية هي القاعدة (1-2-3). هذه القاعدة رائعة للصغار والمبتدئين في تذكر الأطوال التي يحتاجونها للكتل في ثلاث خطوات سهلة، وفيما يلي التوضيح لتلك القاعدة:
- أولاً، يجب على اللاعب أن يضع بداية سكة كتلة البداية على بعد خطوة واحدة من خط البداية.
- بعد ذلك، أن يضع الكتلة الأمامية على خطوتين من خط البداية.
- أخيرًا، أن يضع الكتلة الخلفية 3 خطوات من خط البداية.
هذه التقنية هي أبسط طريقة لتذكر إعداد كتلة البداية، إذا كان الإعداد يحتاج إلى تعديل في قياسات أصغر من القدم، فعادة ما يستخدم المتسابقون المفاصل والأصابع لقياس الكتل، عند الدخول في الكتل، يجب وضع القدمين بحيث يلمس طرف مسامير العداء المسار، بينما يندفع وزن جسم العداء إلى الكتل، وسوف ينحني العداء على الرجل الخلفية.
ويجب أن يضع يديه خلف خط البداية مباشرة. لتحقيق التوازن يجب أن تكون الأيدي أقل عرضًا من عرض الكتفين، عند وضع اليدين يجب على اللاعب تذكر إبقاء الأصابع معًا والإبهام للداخل، كما يجب وضع الإبهام تحت الكتفين للمساعدة في دعم وزن جسم العدائين في الوضع المحدد، كما يجب أن ينظر العداء لأسفل عند خط البداية، بحيث يشكل الجزء الخلفي من الرأس والعمود الفقري خطاً مستقيماً.
نصائح عند استخدام مكعبات البدء في ألعاب القوى
- يجب على اللاعب أن يقم بقياس موضع كتلة البداية باستخدام قاعدة (1-2-3)، وقياس كل منها من خط البداية.
- يجب على اللاعب أن يركز على المحاذاة مع الظهر والظهر، والانحناء في الركبة الأمامية أكثر من الركبة الخلفية.
- يجب على اللاعب أن يقم بالقيادة للأمام خارج الكتل، وأن يدفع الوزن من خلال القدمين للحصول على القوة.
- يجب على اللاعب أن يحافظ على وضع الجسم في مرحلة القيادة.
- عند شراء كتل البدء يجب على اللاعب أن يضع في الاعتبار طول القضيب المركزي والوزن وزوايا القدم القابلة للتعديل، كما يعد طول القضيب المركزي وفتحات السكك الحديدية مهمين، حيث تتيح السكة الطويلة والمزيد من الفتحات قياسًا أكثر دقة ومسافة مخصصة لكل كتلة.
- كما يعد وزن كتل البدء مهمًا لضمان الحد الأدنى من الانزلاق الخلفي للكتل أثناء الإقلاع، والذي يمكن أيضًا تقليله إذا كانت القضبان المركزية بها مسامير لمزيد من الثبات، حيث تسمح زوايا القدم القابلة للتعديل بارتفاعات متغيرة للقدم الأمامية والخلفية، ففي حين أن المبتدئين لا يحتاجون إلى ارتفاعات كتلة قابلة للتعديل، فإن الرياضيين المتوسطين والنخبة سيحددون ارتفاعات مختلفة لتفضيلاتهم الخاصة للحصول على القوة المثلى أثناء مرحلة القيادة.
- تحتوي كتل الانطلاق بزاوية قابلة للتعديل ومتعددة الاستخدامات على دواسات تتكيف مع زوايا مختلفة، حيث تقدم الكتل القابلة للتعديل في المركز الأول الجودة والقيمة، كما يختلف حجم الدواسة حسب طراز الكتلة. كتلة بدء الانصهار الخيشومي متوفرة بثلاثة أحجام للدواسات، تتوفر أيضًا حزم البداية والعربة.
- كما تتحرك الدواسات الموجودة على كتل البدء ذات الزاوية الثابتة فقط للخلف وللأمام، حيث لا يمكن للاعب تغيير زاوية الدواسة، فإن الكتل ذات الزاوية الثابتة هي الأفضل للعدائين المبتدئين والمتسابقين.
- كما يجب استخدام كتل البدء لجميع السباقات التي يصل ارتفاعها إلى 400 متر وتشمل الجزء الأمامي من المرحلات حيث لا تتجاوز تلك السباق 400 متر، لا يجوز استخدامها لأي عرق آخر، نظرًا لأن سباقات العدو سريعة جدًا وتنتهي بسرعة كبيرة، فإن البداية الجيدة تصنع الفارق، حيث أن كتل البداية عبارة عن كتل معدنية توفر دعمًا للقدم وتسمح للعدائين بالانطلاق للحصول على بداية أفضل أو وقت أسرع.
