من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة ركوب الدراجات الهوائية تعتبر من الأنشطة الرياضية المسلية، والكثير من الكبار لم تسنح لهم الفرصة أن يتعلموا ممارسة هذا النشاط الرياضي، ومن المهم البدء بممارسة هذا النشاط البدني لأنه من الأنشطة المفيدة للصحة وتخدم الفرد في نفس الوقت كوسيلة مواصلات شخصية، ولا بد من التنويه على أنه يتطلب تعلم هذه الرياضة الاستعداد والتكنيك وبعض السقوط، لكن بشكل عام بإمكان أي أحد أن يتعلم بصورة عامة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تعلم القيادة على المنحدرات.
كيفية تعلم القيادة على المنحدرات في رياضة الدراجات الهوائية
1- التدرب على النزول بسلاسة على منحدرات منخفضة
من المهم أن يأخذ الفرد الدراجة لأعلى المنخفض مشياً، ومن ثم يركب الدراجة هناك ثم ينزل بها، ومن المهم أن يسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية، وبعد ذلك ينزل الفرد من الدراجة مرة أخرى ليكرر نفس الخطوات من البداية، ويستمر بما يكفي ليتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها، ومن المهم أن يجعل الفرد وزنه مركزاً على القدمين، مع إبقاء الجسم ثابتاً على المقعد، يبقي الفرد مرفقيه مثنيين. من الممكن الهبوط للأسفل إذا كان الفرد واثقاً من نفسه، مع أهمية تجربة النزول وهو يقود الدراجة وقدميه على الدواسة.
2- القيام بالفرملة والفرد ما زال على التل متجه للأسفل
3- توجيه الدراجة
4- التبديل أثناء المرور بنهاية المنخفض
5- التبديل صعوداً على المنخفض
من المهم أن يبدأ الفرد التبديل من عند الأرض المسطحة السابقة للتل، ويحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر، ينحني الفرد للأمام باتجاه الدواسات أو من الممكن أن يقف ليضيف المزيد من القوة على الحركة، وبعد ذلك يصعد الفرد المنخفض وينزله عدة مرات حتى يصل إلى مرحلة الإتقان.
