تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تقديم اللاعبين من خلال أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه.
كيفية تنمية القوة للاعب الكاراتيه:
- تدريبات اليدين تُعدّ مهمة وضرورية لكل لاعب كاراتيه، وتعتبر هذه التدريبات من العوامل المساعدة على اكتساب قوة وسرعة وفاعلية ضربات اليدين، وطرق استخدامها والتحكم فيها وهذا أمر مهم ولازم.
- الأدوات اللازمة للتدريب عليها بسيطة مثل أكياس القماش القديمة أو وعاء أو كيس الرمل. ويمكن إعداد هذا الكيس في المنزل؛ وذلك من خلال الحصول على قطعة قماش مناسبة لهذا الهدف وحياكتها على شكل كيس، ثم تعبئته بالرمل الناعم؛ بحيث يكون الكيس في حجم أكبر من حجم قبضة اليدين معاً. ويجب ألا يكون مملوء بالرمل تماماً، لكن تصبح كمية الرمل التي بداخله أقل من حجمه الطبيعي.
- طريقة التدريب يتم القبض على الكيس باليد اليسرى ثم تركه فجأة يسقط في الهواء اتجاه الأرض، ومحاولة أن يتم القبض عليه بنفس اليد مرة أخرى قبل أن يسقط على الأرض.
- يتم رفع اليد اليسرى للأعلى عند مستوى الرأس وجعل الأصابع متباعدة، ثم مسك الكيس باليد اليمنى التي تكون في مستوى الجذع، والدفع بالكيس عالياً بقوة مناسبة ثم تكرر عدة مرات.
- يتم القبض باليد اليمنى على الكيس بقوة بحيث تكون اليد في مستوى الكتف الأيمن، بينما تكون اليد اليسرى في مستوى الكتف الأيسر وفي حالة استعداد ويتم دفع الكيس باليد اليمنى ثم اليد اليسرى.
- يتم هذا التدريب من خلال احضار وعاء رمل العميق يستخدم في هذا التدريب، أو أي وعاء مناسب في العمق والاتساع لهذا التدريب، ثم يعبأ بالرمل الناعم و ذلك بعد عملية تنقيته من الحصى والمواد الأُخرى التي تؤذي اليدين.
- يتم فرد أصابع اليد تماماً؛ بحيث تكون متلاصقة وخاصة الإبهام مع زيادة شد الأصابع على قدر المستطاع بحيث تشعر أنها قطعة واحدة. ومحاولة توجيه عدة ضربات شديدة في الرمل؛ بحيث تصل في كل مرة إلى مكان عميق تحت الرمل.
