كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع:
من الممكن أن يتساءل العديد من الأفراد حول الطريقة الأفضل لتوزيع تمارين القوة في الأسبوع الواحد، وحول إمكانية تدريب عضلات معينة في يوم واحد، وإمكانية تدريب الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد والجزء السفلي من الجسم في يوم آخر.
ومن المهم أن يتم الإشارة على أنه لا يوجد طريقة واحدة صحيحة فقط ليقوم الفرد ببناء جدوله التدريبي حتى يصل لأهدافه البدنية؛ حيث أن توزيع التمارين يتأثر بعدة عوامل كأهداف الفرد من التمرين كونه مبتدئ أو محترف في ممارسة التمرين.
- ممارسة التمارين على يومين: يتم في هذا الأسلوب تدريب عضلات الجزء السفلي في اليوم الأول بعد ذلك تدريب عضلات الجزء العلوي في يوم آخر، وهو يُعدّ من الأساليب ممتاز للأفراد الذين يمتلكون وقت مناسب لممارسة التمارين الرياضية، وللفرد الذي يرغب في التضخيم؛ حيث أن توزيع التمارين في هذا الأسلوب يسمح للعضلات بالاستشفاء والنمو إلى أن يحين موعد تدريبها من جديد. ومن الممكن أن يقوم الفرد في اليوم الأول بممارسة تمارين الأرجل كالفخذ الأمامية، الفخذ الخلفية، بطة الساق والبطن السفلية، وفي اليوم التالي يجب ممارسة تمارين الصدر، الأكتاف، الباي والتراي، الظهر والبطن العلوية.
- ممارسة التمارين على ثلاثة أيام: هذا الأسلوب مشهور ومستخدم عند فئة كبيرة جداً من الأفراد، ولمختلف الأهداف الجسدية كحرق الدهون أو التحسين من القوة أو تضخيم العضلات (إذا كان هدف الفرد تكبير العضلات فالأفضل التمرن يوم يعد يوم). ومن الممكن أن يقوم الفرد في اليوم الأول بممارسة: تمارين الصدر، البطن، الفخذ الخلفية وبطة الساق، اليوم الثاني بممارسة: تمارين الفخذ الأمامية، الظهر، البايسيبس، والرسغين، واليوم الثالث يجب ممارسة تمارين الأكتاف، الترايسيبس والأرداف.
- ممارسة التمارين على أربعة تمارين أو أكثر: يعتبر هذا الأسلوب أكثر استخداماً للأفراد الأكثر خبرة نوعاً ما في كمال الأجسام، ولمن يسعون لتكبير العضلات أو للتحسين من القوة؛ حيث أنه يركز على تدريب كل مجموعة عضلية على حدا، ويُمكن الفرد من تدريب مجموعة عضلية لوحدها أو مجموعة عضلية كبيرة. ومن الممكن أن يقوم الفرد في اليوم الأول بممارسة تمرين الأرجل مع الساعدين، أما اليوم الثاني يجب ممارسة تمرين الظهر والبايسيبس، واليوم الثالث يتم ممارسة الصدر والترايسيبس، أمّا اليوم الرابع يتم ممارسة نمارين الأكتاف وبطة الساق.
