كيفية ممارسة الرياضة في الصيف والشتاء

لا بد من التنويه على أنَّ هنالك اختلاف في طريقة ممارسة الأنشطة الرياضية في فصل الشتاء عن فصل الصيف؛ حيث أنَّ كل فصل منهما يتصف بسمات يختلف بها عن غيره من الفصول؛ لكن الاعتقاد المنتشر بين العديد من الناس أنَّ حرارة الجو تؤدي إلى زيادة حرق الدهون اعتقاد خاطئ تماماً.

ممارسة الرياضة في الصيف:

تتأثر ممارسة الأنشطة التمارين الرياضية في المكان الذي يقوم فيه الأفراد بممارسة الرياضة، ولا بد من التنويه على أنَّ العديد من الأفراد يتوجهون لممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المفتوحة في فصل الصيف؛ للاستفادة القصوى من أشعة الشمس.

1- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة التمارين في الأماكن المفتوحة في فصل الصيف؛ لكن لا بد أن يراعي الأفراد التوقيت الذي يمارسون فيه الرياضة؛ حيث من المهم أن يختاروا الساعات الأولى من النهار قبل سطوح أشعة الشمس الضارة التي قد تحرق الجلد.

2- يجب تناول كميات وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة؛ لتعويض الماء الذي يخرجه الجسم على شكل عرق.

3- ينصح أن يقوم الأفراد بشرب كوبين من الماء قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة، وشرب كوب كل ربع ساعة أثناء ممارسة الرياضة.

4- لا بد أن يقوم الأفراد بتجنب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس عالي الرطوبة؛ لأنَّها تتسبب في جفاف الحلق، وتؤدي إلى مشاكل في عملية التنفس الطبيعية.

5- تؤدي الرطوبة العالية إلى إحداث نقص في أداء القلب، ونقص في قدرة الأفراد على التحمل؛ لذلك من المهم أن يقوم الفرد بتخفيض المدة الزمنية لممارسة التمرين.

6- لا بد من التنويه على أنَّه لا بد أن يقوم الأفراد باستعمال واقي من الشمس؛ لأنَّ الأشعة فوق البنفسجية تؤدي إلى إحداث ضرر في الجسم، وتعمل على جفافه.

7- من المهم أن يرتدي الأفراد الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح بتبخر العرق؛ لأنَّ الملابس السميكة قد تعرض الفرد لخسارة الكثير من الماء، وبالتالي الزيادة من الجفاف للجلد.

ممارسة الرياضة في الشتاء:

1- لا بد من التنويه على أنَّ الجفاف يُعَدّ المشكلة الكبرى عند الأفراد الأصحاء؛ حيث أنَّه يعيق القدرة الجسدية على ضبط درجة الحرارة، ويخسر الأفراد الكثير من السوائل عن طريق التعرق خصوصاً أثناء الزفير في فصل الشتاء، وعن طريق التبول الذي يحرضه البرد؛ لذلك من المهم أن يركز الأفراد على الحصول على كميات مناسبة من الماء.

2- من الممكن أن يؤدي الطقس البارد إلى الإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء؛ لذلك من المهم أن يتجنب الفرد فقدان درجة حرارة جسمه، وارتداء الملابس الملائمة مع درجة حرارة الطقس.

3- من المفضل أن يقوم الفرد بتقصير مدة التمرين، وارتداء قبعة الرأس في فصل الشتاء؛ ذلك لأنَّ نسبة كبيرة من حرارة الجسم يتم فقدانها من خلال الرأس؛ لذلك فإنَّ قبعة الرأس والقفازات تحمي الفرد من فقدان درجة الحرارة.

4- قد يتعرض الفرد إلى تقلص في الشرايين أثناء ممارسة الرياضة في فصل الشتاء وهذا ما يُسبب ألم في منطقة الصدر عند الأفراد المؤهلين لأمراض القلب؛ لذلك من المهم أن يقوم الفرد باستشارة الطبيب الخاص قبل البدء بأي ممارسات رياضية.

الرياضة والجفاف في الشتاء:

تنتشر مشكلة الجفاف في فصل الشتاء خصوصاً عند الأفراد الذين يمارسون الرياضة في الجو البارد، ولا يشربون الكمية المناسبة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة؛ لذلك هناك بعض النصائح التي من الممكن أن يقوم الأفراد عند ممارسة الرياضة:

1- الهواء الأشد صقيعاً هو الأكثر جفافًا؛ لذلك فإنَّ الفرد يفقد الكثير من السوائل عند قيامه بالتنفس، والملابس الثقيلة تتسبب في خسارة السوائل عن طريق عملية التعرق، كما أنَّ العديد من الأفراد يقومون بطرح البول لمرات عديدة في الطقس البارد؛ ممَّا يزيد من جفاف الجسم.

2- يحتاج الفرد إلى الكميات المناسبة من الماء نفسها طوال العام سواء في فصل الصيف أو في فصل الشتاء؛ حيث أنَّ الاختلاف في الفصلين يكون في شعور الأفراد بالعطش فقط.

3- الأفراد الذين لا يتناولون الكميات المناسبة من الماء، يكون أداؤهم أقل كفاءة من غيرهم، ويكونون أقل استمتاعاً بممارسة الرياضة، وأسرع الأفراد في الشعور الإرهاق.

4- عند تعرض الأفراد للجفاف ينخفض حجم مصل الدم، ينخفض مقدار التحمل العضلي، يحدث ازدياد في نبضات القلب، يحدث ارتفاع في درجة حرارة الجسم، تزيد التشنجات العضلية في جسم الإنسان خلال ممارسة الرياضة، ويقل الأداء الجسدي والعقلي.