الرياضة حق لكل إنسان ولكل الفئات العمرية، حيث يتم ممارستها حسب تعليمات وتوجيهات وإرشادات وهناك أنواع تمارين كثيرة ومتعددة.
كيفية ممارسة تمرين ظهر سحب أرضي
- على الشخص أن يقوم بضبط الوزن المناسب من الأوزان الموجودة على الجهاز، وأن يقوم على إرفاق قضيب الإمساك بإحكام.
- على الشخص أن يقوم على إمساك البار بقبضة محايدة على راحة اليد للداخل، مع الحفاظ على الرجلين مثنيات قليلاً والظهر مستقيم، وأن يقوم على رفع الوزن قليلاً.
- يجب أن يجلس الشخص بشكل مستقيم مع إرجاع كتفيه للخلف وهذه هي نقطة البداية، وأن يحافظ على ثبات جسمه في مكانه وأن يسحب المقبض إلى اتجاه معدته.
- يقوم الشخص على سحب لوحي كتفه للخلف والضغط عليه وأن يتوقف بشكل مؤقت ثم أن يخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- يستهدف الجزء الأوسط إلى العلوي من الظهر عن طريق الحفاظ على استقامة الظهر والضغط على لوحي الكتف معا أثناء التجديف، مع إبقاء الصدر خارجاً.
- أعد المقبض للأمام تحت الشد إلى الامتداد الكامل، وتذكر أن تحافظ على استقامة الظهر على الرغم من ثنيه عند الوركين، كرر التمرين لعدد التكرار المطلوب.
- يجب أن لا يبقى ظهره مستقيم في جميع الأوقات، ويجب أن يبقى جذعه ثابت طوال المجموعة بأكملها وأن لا يدع كتفيه ينحنيان عند فرد ذراعيه.
- أن استخدام عضلات الظهر لتحريك الوزن لا تميل للأمام واستخدم القوة الدافعة، وسيؤدي التوقف والضغط على الجزء العلوي من الحركة إلى زيادة الشدة والنتائج.
- يعد الجلوس تمرين لتدريب عضلات الجزء العلوي من الظهر، كما أنه يستهدف العضلة ذات الرأسين بدرجة قليلة ويمكن أن يعمل صف الكابل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من نطاقات التكرار ولكنه أكثر شيوعاً في تمارين بناء العضلات أو كحركة ملحقة لتمارين القوة.
- ويمكن من خلال ممارسة التمرين تبديل الأوزان بسرعة أو استخدام أحزمة الرفع لرفع أثقل ويمكن استخدام مجموعة متنوعة من المقابض وعرض المقبض لاستهداف أجزاء مختلفة من الظهر.
