تُعَدّ رياضة اليوغا من أهم الرياضات الجسدية والذهنية، التي بدأت بالظهور في الهند القديمة منذ القرن الخامس عشر قبل الميلاد.
لممارسة رياضة اليوغا العديد من الفوائد التي تعود على الجسم والعقل، ومن أهم هذه الفوائد هي التخلص من الطاقات السلبية والضغوطات. من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة اليوغا عن طريق مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية عن رياضة اليوغا مع موسيقى جميلة وهادئة.
من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة رياضة اليوغا ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد على الأقل؛ للمحافظة على الصحة العامة، وللتحسين من الصحة النفسية. في هذا المقال سنتحدث عن خطوات وكيفية ممارسة رياضة اليوغا.
خطوات ممارسة رياضة اليوغا:
1- في البداية من الممكن أن يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع الاسترخاء؛ حيث لا بد أن يقوم الفرد بالإحساس بالهواء، التنفس بشكل عميق، إرخاء الجسم، وتصفية الذهن من أي فكرة سلبية.
2- يقوم الفرد برفع أي قدم سواء كانت اليسرى أو اليمنى إلى الأعلى، ولا بد من التنويه على أهمية التبديل كل فترة.
3- يقوم الفرد برفع القدم إلى أعلى بحيث يكون الرأس عالياً مع الاسترخاء، ولا بد من محاولة البقاء بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع التنفس بصورة عميقة.
4- يقوم الفرد بلف الحوض إلى جهة اليمين مع أهمية لف الرأس إلى جهة اليسار، ولا بد من التنويه على أهمية التبديل كل مرة. لا بد من تجنب لف الحوض لأقصى الدرجات الممكنة؛ حيث يؤدي ذلك إلى التعرض إلى إصابات.
5- يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر، ورفع القدم الممدودة إلى أعلى. لا بد من التنويه على أهمية التنفس بعمق من البطن، ولا بد من تبديل القدمين في كل مرة.
6- يقوم الفرد بإرجاع الرأس إلى جهة الخلف مع التنويه على أهمية رفع القدمين بأكثر قدر ممكن باتجاه الرأس. لا بد من التنويه على أهمية أن تكون القدمين في الهواء، وأن تكون اليدين بشكل ممدود على الأرض إلى جانب الجسم، ثمَّ يقوم الفرد بمسك القدمين بحيث يكون جسمه في وضع القوس. لا بد من التنويه على أهمية التنفس بعمق مع الاسترخاء.
7- يقوم الفرد بالجلوس بشكل متربع، ولا بد أن يكون الظهر بشكل مستقيم. من المهم أن يقوم الفرد بالتنفس بعمق، ومن الممكن أن يردد الفرد عبارات تشجيعية، على سبيل المثال: أنا قوي، أنا شجاع، سوف أكون بخير، والعديد من العبارات التشجيعية.
