يتبع العديد من الأفراد نمط حياة صحي؛ حيث أن صحة الجسد هي أغلى ما يملكه الفرد، ويتمتع العديد من الأفراد بلياقة بدنية عالية؛ وذلك بسبب ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية، وتكون الرياضة بالنسبة لهم هي أسلوب حياة، وليس واجب لا بد من القيام به.
لا بد من التنويه على أن بعض الأفرد الرياضيين قد ينقطعون عن ممارسة الرياضة لأسباب مختلفة على سبيل المثال: الحصول على وظيفة جديدة، شعورهم بالملل نحو ممارسة الرياضة، الشعور بالاكتئاب، التعرض لبعض المشاكل الصحية، وعدم امتلاكهم الوقت للذهاب لأي سبب كان.
وينتج عن الانقطاع عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هبوط في مستوى اللياقة البدنية بشكل كبير، ويشعر العديد من الأفراد بالإحباط عند العودة لممارسة الرياضة؛ حيث أنهم يتفاجؤون بعدم القدرة على القيام بالتمارين التي كانوا يقومون بها بسهولة، التنفس بشكل مكثف، الشعور بضيق في النفس، وارتفاع نبضات القلب بشكل كبير.
لا بد من التنويه على أنه يجب على الفرد عدم القلق عند حدوث جميع هذه الأعراض؛ حيث أن هنالك دائماً حل لكل شيء. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق لاستعادة اللياقة البدنية.
أهم الطرق لاستعادة اللياقة البدنية:
1- التدرج في القيام بالتمارين الرياضية؛ حيث لا بد تجنب التمارين الشاقة والبدء من جديد. لا بد من التنويه على أهمية البدء بوتيرة منخفضة، ومع مرور الوقت يقوم الفرد التقدم ببطئ تدريجياً نحو الهدف الأكبر.
2- قبل البدء في ممارسة الرياضة لا بد من وضع أهداف قصيرة المدى، وعلى سبيل المثال: يريد الفرد استعادة جزء من المرونة التي فقدها، يريد الفرد استعادة اللياقة البدنية لخسارة الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب فيها، يريد الفرد المشاركة في سباق المارثون، والعديد من الأهداف المختلفة التي تعود إلى الشخص نفسه. من الممكن أن يُدوّن الفرد أهدافه على ورقة.
3- محاولة القيام بالأنشطة الرياضية كل يوم ولمدة قليلة؛ حيث لا بد من التركيز على تمارين القوة لكل العضلات الرئيسية من مرتين إلى ثلاثة مرات؛ حيث أن رفع الأوزان يوجد به تكرارات، وتؤدي هذه التكرارت إلى تشغيل العضلات الرئيسية بشكل كبير. في الأيام الأخرى لا بد من التركيز على التمارين الهوائية بشكل أكبر.
4- لا بد من الالتزام بالأكل الصحي المناسب، والابتعاد عن جميع العادات الغذائية السيئة؛ حيث أن الغذاء الصحي يؤدي إلى إحداث فروقات في الجسم بنسبة 70% أما الرياضة بنسبة 30%.
