تمارين البيلاتس تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التى اشتهرت بشكل واسع فى الآونة الأخيرة؛ حيث أنها تساعد بصورة كبيرة على التحسين من وضعية الجسم، كما تؤدي إلى التحسين من حجم الكتلة العضلية، ومع زيادة معدلات الإصابة بألم الظهر تساعد ممارسة تمارين البيلاتس فى علاج ألم الظهر. ولا بُدّ من التنويه على أن آلام الظهر تعتبر من أكثر الآلام الشائعة بين العديد من الأفراد، ومن الممكن أن يعتمد الفرد على ممارسة تمارين البيلاتس للتخلص من ألم الظهر بدون الحاجة للأدوية والمسكنات.
كيف تساعد تمارين البيلاتس فى علاج ألم الظهر؟
تساهم ممارسة تمارين البيلاتس في التحسين من وضعية العمود الفقرى، تقويته والتحسين من ليونته، وتؤدي ممارسة هذه التمارين إلى التحسين من استقامة الجسد بشكل ملحوظ؛ حيث أن أحد أسباب أوجاع الظهر هو وضعية الجسد الغير صحيحة، وعن طريق ممارسة تمارين البيلاتس من الممكن أن تتم تقوية وتمرين العضلات الصغيرة والكبيرة المرتبطة بالعمود الفقري، وهذه العضلات مهمة لتنسيق حركة الجسم.
ولا بد من التنويه على أن تدريب البيلاتس يعتبر التدريب المثالي لأي فرد يهتم بصحة ظهره؛ لأنه يعيده إلى السيطرة على جسمه، ويجعل جسمه فى وضعية ممتازة سواء عند الوقوف أو الجلوس، بدون أن تحدث للفرد أي مشاكل في مناطق الظهر والرقبة.
وتساهم ممارسة تدريبات البيلاتس على التوزيع الأفضل لقوة جسد الفرد؛ حتى يتم تشغيل الجهاز العضلي الهيكلي بصورة صحيحة، كما يحمي الفرد من التعرض لأي إصابات والتدهور الصحي بصورة عامة، ويؤدي إلى تثبيت العمود الفقري بشكل مستقيم.
تمارين البيلاتس لعلاج ألم الظهر:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الاسترخاء؛ حيث يساعد هذا التمرين في التخلص من التوتر والألم في الظهر. ولممارسة هذا التمرين يستلقي الفرد على حصيرة على ظهره مع ثني ركبتيه، مع أهمية أن يتم وضع منشفة مسطحة تحت الرأس مع التنفس العميق بالشهيق من أعماقه والزفير.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين نجم البحر؛ حيث أن ممارسة هذا التمرين تؤدي إلى تحريك الورك والركبة مع انتظام عظام الحوض والعمود الفقري، ومن الممكن الاسترخاء مثل التمرين السابق مع قيام الفرد برفع ذراعه الأيمن وقدمه، مع التنفس العميق.
