اقرأ في هذا المقال
- قوة البنية الجسمية
- التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لتقوية البنية الجسمية
- أهم العادات التي تسبب تدهور البنية
قوة البنية الجسمية:
قوة البنية لا تتشكل بيوم وليلة إنما هي منهاج حياة منذ الصغر ذلك أنّ الاهتمام الجيد بالأطفال منذ الصغر من حيث الرياضة والطعام هما اللذان يحددان بنية الجسم، ويعتبر المشي يومياً لما يقل عن آلاف خطوة هو هدف مشترك للأشخاص الذين يطمحون إلى الوصول إلى الصحة السليمة والجسم القوي واللياقة البدنية وليس ضرورياً أن يعدّ الشخص جميع خطواته يومياً بل يمكن ارتداء جهاز عدّ الخطوات في اليد أو تحميل تطبيق عدّ الخطوات على الهاتف بسهولة، فإن المشي يعتبر واحد من أفضل التمارين الرياضة التي يمكن ممارستها لتقوية الجسم، لأنَّها ليست ضارة للجسم أبداً.
التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لتقوية البنية الجسمية:
- القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز الصلابة فمثلاً مثل تمارين الضغط التي تساعد على زيادة الأنسجة مما يساعد على زيادة حجم عضلات الجسم.
- ممارسة الأوزان الثقيلة وهي صعبة قليلاً وتحتاج إلى عمل شاق لكنها من أسرع وأهم التمارين التي تساعدك كثيراًَ على تقوية البنية الجسمية.
- تمارين الضغط على الكتف وأيضاً القيام بعمل تمارين الضغط باستخدام المقعد وأيضاً تمارين الجذب كل هذه التمارين تساعد على تقوية الجسم وتضخُّم العضلات.
- احرص على ممارسة تمارين الإحماء العام فهي مجموعة من التمارين البسيطة الهامة التي تساعد كثيراً لبناء بنية قوية وضخمة للجسم مثل تمرين القفز بالحبل فهو يساعد على زيادة الوزن بشكل دائم.
- يجب ممارسة تمارين كمال الأجسام فهي أكثر أنواع التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وكبر حجمها.
- يجب الاستمرار على القيام بالتمارين الرياضية فهذا يساعد على الحصول على بنية قوية وضخمة للجسم وأخذ قسط من الراحة بين كل تمرين وهذا يساعد كثيراً على عدم الملل من التمارين.
أهم العادات التي تسبب تدهور البنية:
- التدخين هو من أكثر العادات خطورة على الجسم ويتسبب في إصابة الرئة بالتلف لهذا لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية فيتسبب ذلك ضعف العضلات.
- المشروبات الغازية وهي مشروبات غنية بالكافين كما أنها تؤدي إلى تلف الاعصاب والإصابة بتلف في الأعصاب والإصابة بمرض هشاشة العظام.
- الأطعمة المقلية هي عبارة عن أطعمة تشمل الكثير من الدهون أيضاً والكثير من الأطعمة المقلية يتم قليها في زيت تم استعماله أكثر من مرة.
- النوم بعد تناول الطعام من العادات السيئة التي تتسبب في السمنة والخمول وضعف البنية العضلية والعضمية.
