قد يرغب الأطفال في تقوية أجسامهم لعدة أسباب؛ حيث من الممكن أن يرغب الطفل أن يبدو كبطله الخارق المفضل أو تحسين أدائه في الرياضة، وعلى الرغم من أن الأطفال لا يمكنهم رفع الأثقال حتى البلوغ، إلا أنه توجد العديد من الأنشطة التي من الممكن أن يقوموا بممارستها لبناء العضلات واكتساب القوة البدنية.
كيفية بناء العضلات بشكل آمن للأطفال:
- من الممكن أن يخرج الطفل من المنزل ليلعب؛ حيث يبني كل من الجري، ركوب الدراجة، السباحة والمشي في الشوارع العضلات بشكل طبيعي، وهذا عادة يعتبر من أكثر الطرق أماناً ومتعة حتى يبنوا عضلاتهم.
- من الممكن أن يقوم الطفل باستخدام وزن جسمه لبناء العضلات في أي مكان؛ حيث أنه لا يجب على الأطفال ممارسة الخطة التدريبية الخاصة بالبالغين، فمن الخطر عليهم رفع الأثقال إلى جانب أن لديهم مستوى عالي من النشاط والمرونة الطبيعية التي من الممكن أن تسمح لهم بممارسة العديد من التمارين الرياضية بدون الأثقال، والأهم من ذلك أنه من الممكن أن يتم تحويل تلك التمارين الرياضية بسهولة إلى ألعاب أو منافسات بسيطة بحيث تكن أكثر متعة من الذهاب إلى النادي الرياضي.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة تمرين الضغط؛ حيث أن هذا التمرين يُعدّ من أفضل وأبسط تمارين أعلى الجسم. لممارسة هذا التمرين يستلقي الطفل على الأرض ملامساً يديه وأصابع قدميه بالأرض، ثم يدفع جسمه بأكمله للأعلى بكلتا يديه حتى يصبح مرفقيه مثنيين بالكاد، ثم ينزل جسده ببطء للأسفل تجاه الأرض، ويدفع نفسه للأعلى من جديد.
- من الممكن أن يتم تنظيم سباقات لبناء العضلات المختلفة؛ حيث أنه لا بُدّ من التنويه على أنه توجد الكثير من الأشكال المختلفة للسباقات التي من الممكن أن تؤدي إلى تشغيل عضلات معينة، وتحفز الأطفال على أداء التمارين الرياضية بصورة عامة، ومن الممكن أن يتم تشكيل سباق بصورة تنافسية بين فريقين.
- من الممكن أن يقوم الطفل بكتابة الحروف الأبجدية برجليه لتشغيل عضلات البطن والرجلين؛ حيث أن هذه الطريقة ممتعة لتضمين التفكير والتنافس في التمارين، ولتنفيذ هذه الطريقة يستلقي الطفل على ظهره، مع أهمية رفع كلتا الرجلين مضمومتين، مع تدبيب الأصابع حتى تُشكّل قلماً رصاصاً طويلاً مستقيماً، ثم يقوم الطفل بكتابة الحروف الأبجدية برجليه.
