من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يتم تحسين مظهر الرجلين والأفخاذ في الوقت نفسه للاستمتاع بالملابس الصيفية، ارتداء السراويل القصيرة وسراويل الجينز الضيقة بدون قلق، وعلى الرغم من أن تدريب الرجلين والأفخاذ ليس بالمهمة السهلة، سيتمكن الفرد من تحقيق ذلك بعد إجادة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
كيفية تدريب الأرجل والأفخاذ في الوقت نفسه:
- من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام الدرج؛ حيث من الممكن أن يبحث عن درج ليس مرتفع جداً بارتفاع 30 درجة أو أكثر، مع أهمية البدء بالجري على الدرج صعوداً لمرة واحدة ثم المشي نحو الأسفل، مع أهمية القيام بعد ذلك بالجري صعوداً مرّتين والمشي للنزول مرّة، ثم يقوم الفرد أخيراُ بالجري صعوداً 3 مرّات، والمشي نزولًا لإتمام دورة التدريب.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القرفصاء الجانبية؛ حيث لتنفيذ التمرين يقف الفرد مع فتح القدمين على مستوى الكتفين، مع أهمية توجيه أصابع القدم نحو الجهة الخارجية، وبعد ذلك يأخذ الفرد خطوة إلى الجهة اليمنى، مع أهمية اتّخاذ وضع القرفصاء حتى تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة، ويقف بعد ذلك مجدداً مع إرجاع القدمين إلى أماكنها الأولية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الركل الخلفية؛ حيث يقوم بصف يديه، ركبتيه وظهره على استقامة واحدة، ومن المهم أن تكون الذراعان على مستوى الكتفين والرجلان على مستوى الفخذين، مع أهمية المحافظة على انثناء الرجلين بزاوية 90 درجة، مع رفع أحد الرجلين مع الركل بالكعب نحو السقف ليكون الفخذ بموازاة الأرض تقريباً، ومن المهم الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 3 ثواني مع اعتصار عضلات الرجل والمؤخرة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الربلة؛ حيث يقف مع مباعدة الرجلين لتكونا على مستوى الفخذين وتكون القدمين، الركبتين، والفخذين على نفس الاستقامة تماماً، ثم يقوم برفع الكعبين مع الضغط على مقدّمة القدمين، مع أهمية الاحتفاظ بوضعه لمدة ثانيتين، مع الحرص على عدم التواء أو التفاف الكاحلين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الرجل وتمرين القرفصاء؛ حيث ينخفض لوضع القرفصاء ببطء مع مباعدة القدمين لتكونا على مستوى الفخذين، مع أهمية الحفاظ على وضع الركبتين فوق أصابع القدمين، ويقف بعد ذلك الفرد ببطء ويرفع أحد القدمين ليمتدّ نحو جانب الجسم، ثم يرجعها إلى وضع الوقوف من جديد.
