لا بُدّ من التنويه على أن تمرين الضغط يعتبر من أهم التّمارين الرّياضية التي تؤدي إلى تقوية عضلات الجسم بصورة عامة، وفي الغالب يقوم الأفراد بأداء هذا التمرين الرياضي بغرض تقوية عضلات اليدان، التحسين شكل الجسم، تنشيط الدورة الدموية، تقوية الجسم، والتحسين من التحمل، ومن الممكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.
كيفية إضافة الأحمال عند ممارسة تمارين الضغط:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على أقصى استفادة من تمرين الضغط، ولتحقيق ذلك من المهم أن يتأكد الفرد من أنه يقوم بممارسة التمرين الرياضي بطريقة سليمة، ثم من المهم أن يبذل قصاره جهده لممارسة أكبر عدد ممكن من التكرارات، وبعد أن يرتاح من المهم أن يحاول تحدي نفسه بالقيام بالمزيد من هذه التكرارات؛ حيث أن هذا سيمكنه من بناء عضلاته، ومن الممكن أن يتحدى الفرد نفسه أكثر بإضافة الأوزان عن طريق الخطوات التالية:
- من المهم أن يرتدي الفرد سترة أوزان رياضية؛ حيث تعد سترات الأوزان من الوسائل المهمة لإضافة الأوزان إلى تمرين الضغط والمساهمة في بناء العضلات، ومن المهم أن يحكم الفرد رباط السترة على جسمه قدر الإمكان بالشكل الذي يريحه؛ حتى يتجنب سقوط السترة أثناء الحركة، ثم يبدأ الفرد في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، ويستطيع الحصول على سترة الأوزان من أي محل للمعدات الرياضية بالقرب منه.
- من المهم أن يستعمل الفرد حقيبة ظهر بها وزن؛ حيث أن هذه إحدى الطرق البديلة لارتداء سترة الأوزان، ومن المهم أن يملأ الفرد حقيبة ظهره بالكتب أو أكياس الأرز أو أي أشياء أخرى ثقيلة، ثم يبدأ في ممارسة تمرين الضغط التقليدي الخاص به؛ حيث أنه على سبيل المثال لو كان الفرد يزن 54 كجم، فمن الممكن أن يملأ حقيبة ظهره بوزن 10 كيلو جرام للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يطلب الفرد من زميله أن يضيف حملاً إلى ظهره؛ حيث بينما يقوم الفرد بأداء تمرين الضغط المعتاد، فمن الممكن أن يطلب من زميله أن يضع يده أعلى ظهره، وأن يضغط بيده عليه وهو يحاول رفع جسمه لأعلى، مع أهمية التأكد من أن زميله يضغط بيده عند كل عدة يرفع فيها جسمه لأعلى.
