أحياناً من الممكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مناسبة ومريحة أكثر من ممارستها في الصالات والأندية الرياضية المزدحمة، وإذا كان الفرد يرغب بممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فمن المهم أن يقوم بشراء بعض الأوزان الحرة التي يطلق عليها أيضاً الدمبلز. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية اختيار الأوزان الحرة عند ممارسة تمارين رفع الأثقال.
كيفية اختيار الأوزان الحرة عند ممارسة تمارين رفع الأثقال:
- من المهم أن يقوم الفرد باختيار الأوزان الحرة؛ حيث من المهم أن يعرف مميزات الأوزان الحرة؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن التمارين الرياضية التي تتضمن استعمال الدمبلز ممتازة لزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل.
- من الممكن أن يقوم الفرد بشراء مجموعة من الأوزان الحرة في حال كان قادراً على ذلك؛ حيث من الجيد شراء أثقال متنوعة ليتمكن الفرد من تحدي نفسه بوزن أثقل عند المرور بالوقت، وسنذكر التشكيلة المعتادة من الأوزان التي من المهم أن يقوم الفرد بشراؤها: وزنان 2.5 كجم، 5 كجم، 7.5 كجم، ولمعرفة الوزن المناسب من المهم أن يلتقط الفرد أخف وزن في المجموعة، مع أهمية رفع وتنزيل هذا الوزن عشر مرات، فإذا تعب ولم يتمكن من إكمال عشر عدات فالوزن ثقيل عليه بصورة كبيرة. وإذا كان الفرد يرفع الأثقال ويمارس الرياضة كثيراً بحيث لا تشكل تلك الأوزان تحدياً بالنسة له، فيجب أن يشتري أوزاناً أثقل، ويمكن لموظفي متاجر أدوات الرياضة مساعدة الفرد في اختيار الأوزان الأفضل له.
- من الممكن أن يقوم الفرد بتحديد نوع الأثقال المفضل له؛ حيث بعض الدمبلز بها بروزات أو علامات ترشد الفرد لمكان وضع الأصابع بالمقابض وغيرها ناعم بلا بروزات، وتتوافر الدمبلز بالكثير من الألوان ومواد التصنيع، بما فيها المعدن، البلاستيك والمطاط. ومن المهم أن يضع الفرد في اعتباره أن الدمبلز التي تتميز بالمقابض السميكة للغاية ستصيب الفرد بالإجهاد أكثر من المعتاد.
- من المهم أن يقوم الفرد بتحديد مقدار المعدّات المريحة له؛ حيث توجد بصورة عامة تشكيلة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنه ممارستها مستخدماً الدمبلز، ويرتكز عدد التكرارات رغم ذلك على مستوى ارتياح الفرد؛ فبصورة عامة يبدأ المبتدئون في رفع الأثقال حوالي 10-12 عدة في كل تمرين، ومن ثم يزيدون عن ذلك بصورة تدريجية.
