عناصر التدريب القوي في لعبة البيسبول

على مر السنين تغيرت لعبة البيسبول من لعبة السرعة والكرة الصغيرة إلى لعبة القوة، كما أن لعبة البيسبول تعتمد بشكل كبير على المهارة، فمن الواضح أن القوة البدنية كان لها تأثير كبير على القدرة على توليد الطاقة، حيث يوجد العديد من العناصر الحركية والبدنية التي تجعل تدريب البيسبول قوياً.

طبيعة تدريب البيسبول

بغض النظر عن مهارات لعبة البيسبول، فإن القوة البدنية هي أهم صفة يجب أن يمتلكها اللاعب الرياضي، إنه العامل المهم الذي تُبنى عليه المهارات الرياضية الأخرى، السرعة، خفة الحركة، المرونة، التنقل، والقوة هي مكونات لعبة البيسبول التي يمكن تحسينها بشكل كبير من خلال الزيادات الهائلة في القوة.

فإن البيسبول هي رياضة باليستية تنطوي على حركات سريعة ومتفجرة، من أجل زيادة القوة والسرعة يجب أن يكون لدي اللاعب قاعدة صلبة وأساس للبناء عليها، حيث يتمتع أفضل الرياضيين بقوة جسم نسبية لا تصدق، ببساطة فإن لاعبو البيسبول الأقوياء القادرين على إحداث تقلصات قوية سيكونون أكثر نجاحًا من اللاعبين الضعفاء الذين يعتمدون على المهارة فقط، كما سيساعد الجمع بين المهارة والقوة لاعبي البيسبول على الوصول إلى أقصى إمكاناتهم.

أهمية التدريب القوي في معظم مهارات البيسبول

إن وجود التدريب القوي في لعبة البيسبول تساعد اللاعب على تجنب الإصابة، حيث يعتبر رمي كرة البيسبول من أكثر الحركات غير الطبيعية التي يمكن للاعب القيام بها وقد ثبت أنها ضارة بصحة الكتف بشكل عام، فإن أضف قسوة رمي البيسبول إلى الاختلالات العضلية الناتجة عن الرمي والضرب جنبًا إلى جنب مع الضعف في السلسلة الخلفية.

كما يمكن للاعب البيسبول أن يتغلب على نقاط الضعف هذه، حيث يجب أن يصنع جسمًا سفليًا قويًا، حيث يمكن القيام بذلك عن طريق تدريب تنوعات القرفصاء وتنوعات الرفعة المميتة الثقيلة، كما تمارين هز السلسلة الخلفية مع deadlifts الرومانية، وتمارين السحب بالزلاجات، وتمارين السحب.

كما يعد التدريب الأحادي أمرًا ضروريًا للتغلب على الاختلالات العضلية، حيث تعد الاختلافات في الاندفاع، والاختلافات في الصعود، والقرفصاء المنسكبة هي أفضل طريقة للتغلب على الاختلالات الناتجة عن لعبة البيسبول، فإنها تعمل على حماية وظيفة الكتف وتحسينها من خلال تحسين قوة الجزء العلوي من الظهر، وتجنب معظم عمليات الرفع العلوية، كما سيحد لاعبو البيسبول الضعفاء من تقدمهم العام ويتركون أجسامهم عرضة للإصابات.

فإن القوة مهمة جدًا للاعبي البيسبول لأنها تتيح لهم هامش خطأ أكبر في مهاراتهم، على سبيل المثال تسمح سرعة المضرب الأكبر للضارب بقيادة الكرة حتى إذا كان توقيته معطلاً أو إذا لم يكن الاتصال دقيقًا تمامًا مع ماسورة المضرب، حيث تسمح السرعة الأكبر للرامي بالحصول على ضربة، لنقل كرة كريهة على كرة سريعة خاطئة بدلاً من الاستسلام وضرب القاعدة الإضافية على كرة سريعة متوسطة المستوى.

عناصر تدريب قوة البيسبول

تدريب عضلات لاعبي البيسبول

يعد عمل العضلات حول الكتفين أمرًا بالغ الأهمية، حيث تمنع الإصابات واختلال التوازن العضلي، فإن البيسبول هي رياضة علوية ثقيلة تجعل الرياضيين عرضة لإصابات الكفة المدورة، إذا كانت عضلات الكتف لا تعمل في أفضل حالاتها، فإنها ستزيد الضغط على عضلات الكفة المدورة والرباط الجانبي الزندي (رباط تومي جون)، فإن استخدام الكتف في الرماة هو أمر لا يحتاج إلى تفكير، ورمي الكرة بسرعة عالية يتطلب قوة هائلة وثباتًا في الكتفين.

كما أن القلب هو الرابط بين الجزء السفلي والجزء العلوي من جسم لاعب البيسبول، حيث يمكنه إما نقل الطاقة من الجزء السفلي من جسمه أو يفقدها، كما يسمح القلب القوي بنقل الطاقة من النصف السفلي للوصول إلى الذراعين عند الرمي أو إلى المضرب عند التأرجح.

حيث يزيد وجود قلب قوي من توازن لاعب البيسبول ويساعد على تقليل فرصة الإصابة، حيث ينتج عن النواة الضعيفة تسرب للطاقة، مما يقلل من أداء لعبة البيسبول (الرمي والضرب) وكذلك الإجهاد في مناطق أخرى.

القوة الدورانية

عند لعب البيسبول سواء كان لاعب البيسبول يقوم بالرمي أو الضرب أو الإمساك، فإنها تتطلب من الجسم أن يتحرك في مستويات متعددة من الحركة، حيث تسمح له القوة بإجراء انتقالات سريعة، سواء إلى كرة أو من خلال تسريع أو تغيير الاتجاهات حول لاعب، إذا كان اللاعب سريعًا في التدوير، يمكنه بسهولة مناورة جسده إلى أي اتجاه تتجه فيه الكرة.

كما يعمل الاندفاع المعاكس لللاعب مع الاندفاع الجانبي على تنشيط الألوية وأوتار الركبة، حيث يزيد من الاستقرار والمرونة في منطقة الجزء السفلي من الجسم، كما تساعد الطعنات الرياضي على تطوير قوة الساق التي ستفيدهم عندما يحتاجون إلى الركض والقفز عالياً، حيث تمنع قوة أوتار الركبة المناسبة أيضًا إجهاد أوتار الركبة الشائعة لدى لاعبي البيسبول.

التدريب على تنسيق اليد والعين

يبدو التنسيق بين اليد والعين لهذه الرياضة وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، لكي يكون اللاعب ناجحًا، يجب أن يكون قادرًا على الضرب والإمساك، إنه شيء اعتاد الكثير على ممارسته كأطفال دون أن يدركوا ذلك، على سبيل المثال ساعد لعب لعبة الصيد كطفل على صقل هذه المهارات.

ومن أجل زيادة التنسيق بين اليد والعين، يمكن للاعب أن يأخذ كرة ورميها في مواجهة الحائط وحاول الإمساك بها بيد واحدة، هناك العديد من الطرق لإحراز تقدم في التنسيق بين اليد والعين، ولكن العمل باستخدام كرات متعددة الاتجاهات والوقوف على أسطح متغيرة يمكن أن يعزز التنسيق بين اليد والعين.

التدريب على توقيت أداء المهارات

إن لعبة البيسبول أو الكرة اللينة هي رياضة لجميع الجسم، هذا يعني أن جسم لاعب البيسبول يحتاج إلى أن يكون متزامنًا ككل، كما يجب أن تكون قادرًا على الركض نحو الكرة والتقاطها والقدرة على النهوض لرميها في غضون ثوانٍ قليلة.

كما يمكن للاعب أن يفكر في الضرب، حيث يحتاج جسم اللاعب إلى الاستعداد لمقدار القوة التي يحتاجها لضرب الكرة في اتجاه معين، ويحتاج إلى إسقاط المضرب والركض إلى القاعدة قبل أن تصل الكرة إلى هناك.

التدريب على السرعة والرشاقة

إن الرشاقة هي القدرة اللاعب البيسبول على التحرك بسرعة وسهولة في اتجاهات متعددة، أما السرعة هي الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب، فإن السرعة وخفة الحركة مهمتان في لعبة البيسبول من وجهة نظر الملعب وخارجه، حيث يحتاج لاعبو الدفاع إلى التمكن من الوصول إلى الكرة أينما حلقت، كما يجب أن يتمتع اللاعبون بالرشاقة للوصول إلى الكرة التي تسير في أي اتجاه والرد على أي مطبات على الأرض.

كما أن معظم الحركات في هذه الرياضة تكون على فترات قصيرة، مثل تأرجح المضرب، إمساك الكرة، ورمي كرة إلى القاعدة، فإن هذه الإجراءات كلها أقل من 10 ثوان، الحركات قصيرة، لكن لساعات يجب أن يكون جسم اللاعب مستعدًا للتحرك في غضون ثوان، لذلك فإن العمل على التفجير مثل الوثب العالي هو المفتاح في تحقيق التفوق في تدريب البيسبول القوي.