سواء كان الفرد مبتدئ أم متقدم في كمال الأجسام، فمن المهم أن يتعرف على كيفية اختيار وتنفيذ أنواع متنوعة من جولات التمارين في البرنامج التدريبي، وفي هذا المقال سوف نتعرف على تمارين سوبر سيت، دروب سيت والجاينت سيت.
الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت:
هناك العديد من الأساليب التدريبية والتقنيات المتقدمة التي تستخدم لزيادة حِدَّة التمرين وتحسين القدرة على التحمل، وهذه الأنواع من التدريب من الممكن أن تعزز حرق الدهون أيضاً، ولأنها تحتوي على وقت قليل من الراحة، فمن الممكن أن تفيد عضلة القلب والأوعية الدموية أيضاً، وبالإضافة إلى هذا فهذه الأساليب تجبر الفرد على ضخ كميات دم أكثر في العضلات؛ ممّا يساعد على توصيل المواد الغذائية والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية وتسريع عملية الإستشفاء.
- دروب سيت: هي عبارة عن مجموعة ممتدة من التكرارات، وبصورة عامة تكون المجموعة الأخيرة من التمرين؛ فمثلاً في تمرين ضغط الكتف من الممكن ممارسة مجموعتين من 10-12 تكرار بثقل معين، ثم في المجموعة الثالثة يبدأ الفرد بنفس الوزن، ويقوم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن تصل للفشل العضلي، ثم يقلل الفرد الوزن ويقوم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى يصل إلى الفشل العضلي، ثم يقلل الوزن ويقوم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن يصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب لا يعزز شدة التمرين فقط، بل يحسن من حرق الدهون أيضاً.
- السوبر سيت: هي مزيج من تمرينين أو ثلاثة يستهدفان إما نفس العضلة أو عضلتين متقابلتين، ويتم ممارسة التمرين الأول، وبعد ذلك ممارسة التمرين الثاني بدون راحة، ثم من الممكن ممارسة التمرين الثالث إن وجد بدون راحة أيضاً، ثم أخذ قسطاً من الراحة، وتكرار نفس المجموعة بنفس الطريقة؛ حيث أن هذا الأسلوب التدريبي يساعد الفرد على توفير الوقت، حرق الدهون والتحسين من التمثيل الغذائي.
- الجاينت سيت: هي مجموعة دائرية تتكون من 4 تمارين أو أكثر لعضلة واحدة من الجسم، وتُمارس واحدة تلو الآخرى مع قليل من الراحة؛ حيث من الممكن ممارسة تمرين عضلة الكتف من خلال عمل تمرين الضغط الأمامي بالبار، ثم تمرين رفرفة جانبية، ثم تمرين رفرفة خلفية، ثم تمرين رفع البار بالكابل للكتف، ثم أخذ بضع دقائق للراحة والتقاط الأنفاس وبعد ذلك يقوم الفرد بتكرار نفس المجموعة مرتين.
