ما هو جهاز الجذب العالي أو آلة السحب الرياضي

يجب على اللاعب عند القيام بالتمرين على جهاز الجذب العالي الحرص على تطبيق التمارين بشكل مثالي ودوري؛ وذلك من أجل أن يحقق أقصى استفادة من التمرين الممارس.

ما هو جهاز الجذب العالي الرياضي

كما أن السحب العالي هو شيء مختلف، حيث أنه يستخدم الجسم بالكامل بشكل أساسي ويمد عضلات الوركين والركبتين والعمود الفقري، حيث إن السحب العالي هو تمرين مركب يستحق مكانًا في روتين التمرين لأي شخص، وفي الواقع هذه الحركة لها قواسم مشتركة مع المصاعد الأولمبية.

كيفية القيام بالتمرين على آلة السحب العالي

يتطلب الخطف أن ينفجر الرافع بالطاقة في الامتداد الثلاثي للكاحلين والركبتين والوركين؛ مما يؤدي إلى تحريك قضيب الحديد من الأرض إلى وضع علوي، ناهيك عن قوة الجسم السفلية المطلوبة تتطلب كلا المصاعد أيضًا قدرًا كبيرًا من حركة الكتف والقوة الأساسية والثبات من أجل الحفاظ على التحكم في القضيب، ومع ذلك فهي أيضًا ذات تقنية عالية، تتطلب سنوات من التدريب لإتقان أنماط الحركة المعقدة.

من ناحية أخرى يركز التمرين على القوة، حيث يبدأ التمرين بقبضة أضيق على العارضة (خارج الركبتين مباشرة)، كما يكون السحب متطابقًا تقريبًا مع الخطف ولكن يتم تثبيت الشريط بدلاً من ذلك على الدعامات الأمامية (القرفصاء الأمامي) قبل أن يقف الرافع ويضغط على الشريط العلوي بشكل مستقيم، وكل من هذه المصاعد تتكون من ثلاث عمليات سحب، وهي وضع البار فوق الركبة وصولاً إلى أعلى الفخذ، ثم فوق الرأس وبالتالي فإنهما يأتيان بفوائد مماثلة.

كما تحاكي هذه المصاعد أيضًا الكثير من الحركات الرياضية؛ نظرًا لأنها حركات عضلية كبيرة ومتعددة المفاصل فسوف تساعد في أشياء مثل الجري والقفز إلى جانب التدريبات عالية الحجم، كما تعتبر المصاعد ممتازة أيضًا لرفع متطلبات التمثيل الغذائي، حيث أن هذا يعني حرقًا أكبر للسعرات الحرارية لفقدان المزيد من الوزن وتكلفة صيانة أعلى.

فوائد جهاز الجذب العالي الرياضي

• إن الشد العالي يعمل على الجسم بالكامل، حيث سيتم تنشيط الأفخاذ والبطن والألوية والدالية وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع عدد من العضلات والمثبتات الأخرى؛ وذلك نظرًا لأنه لا داعي للقلق بشأن التقاط الشريط، حيث يمكن أيضًا التركيز على رفع المزيد، وهذا يعني مستوى أعلى من اللياقة ومخرجات طاقة أكبر على المدى الطويل.

• كما أن للجذب المنتظم فوائد السرعة والقوة والتوازن والوضعية، ولكنها لا تتمتع بفائدة تدريب ميكانيكا وقوة الذراعين؛ هذا لأن الجزء العلوي من الجسم مهم في هذا السحب الثالث الذي يجعل الشريط يصل إلى أقصى ارتفاع، حيث يعزز هذا الارتفاع أيضًا امتدادًا أكثر توجهاً عموديًا وهو أمر مفيد عند تدريب الخطف التقليدي.

• وإذا كان اللاعب يتطلع إلى القيام بسحب عالٍ منتظم باستخدام قضيب الحديد فيمكنه البدء في وضع يجعله يمسك بالقضيب الموجود أسفل ركبتيه مباشرةً، وهذا يعني أن هناك مسافة أقل للقضيب أن يتحرك، وبالتالي فرص أقل لإضفاء القوة على القضيب، حيث ستتم مطالبته بتوليد الطاقة بسرعة أكبر ووقت أقل مما يؤدي إلى إنتاج طاقة ذروة أعلى وتحسين الأداء.

خطوات سحب الحديد على آلة الجذب العالي

الخطوة الأولى

• الوقوف مع مباعدة الرجلين بعرض الكتفين.

• الإمساك بقضيب الحديد أمام ساقه مباشرة.

• يجب أن يمسك البار بيديه بعيدًا عن ساقيه.

• من الناحية المثالية سيرغب في استخدام قبضة الخطاف والتي تجعله يلف إبهامه أسفل السبابة والأصابع الوسطى.

• على اللاعب المحافظة على ظهره مقوسًا قليلاً مع الحفاظ على وزنه على منتصف القدم.

الخطوة الثانية

• بعد التمديد الأولي للحصول على الشريط فوق الركبة سيرغب في تمديد الوركين والركبتين بقوة.

• سيقف بشكل أساسي عن طريق تحريك الوركين للأمام وسحب الحديد بشكل مستقيم.

الخطوة الثالثة

• مع القوة التي يدفعها الجزء السفلي من الجسم، سيرغب في سحب المرفقين لأعلى وإلى الجانبين مع إبقاء قضيب الحديد قريبًا من الجسم أثناء تحليقه لأعلى.

• يجب أن تجعل قوة الدفع الأولي الكعب يترك الأرض مع اكتمال التمديد الثلاثي.

• الهدف هنا هو رفع المرفقين قدر الإمكان بحيث يقترب الشريط من الذقن.

• اعتمادًا على الوزن قد لا يتم رفع المرفقين بالكامل، ولكن إذا انخرطت الأذرع وسحبتها بعد التمديد الأولي فإنها تظل مؤهلة كقوة سحب عالية.

الخطوة الرابعة

• عكس الحركة مما يسمح للشريط بالسقوط.

• البدء في إبطاء نزوله قبل أن يصل إلى الموضع الأولي للتمرين أسفل الركبتين قليلاً.

أمور يجب مراعاتها عند التمرن على آلة الجذب العالي

• كما هو الحال مع أي حركة معقدة هناك عدد من الأشياء التي يجب تذكرها عند التفكير في الشكل في السحب العالي، حيث من الضروري أن تحافظ على استقامة الظهر خاصة أثناء التمديد، حيث سيساعد هذا في منعه من فقدان التوازن والسقوط إلى الأمام، كما سيؤدي الحفاظ على تنشيط القلب والعضلات إلى إزالة بعض الضغط عن أسفل الظهر؛ مما يساعد على تحسين أسلوبه بشكل فعال.

• يجب أن تمتد مفاصل الورك والركبة في نفس الوقت بالضبط، أي عدم التزامن في التمرين يمكن أن ينتج عنه سوء الشكل والإصابة المحتملة، ومراقبة الزوايا التي يخلقها الجسم عند أداء التمرين، بحيث أنه إذا لاحظ على طول مسار الشريط أن ساقيه أو ظهره فقط ممدودتان، فيكون قد حان الوقت للتراجع وإعادة تقييم وضعه.

• من المهم أيضًا أن يتذكر اللاعب أن ظهره وساقيه هما أقوى عضلات في الجسم، وخلال تلك المرحلة، من الضروري أن يستخدم هذه العضلات لرفع القضيب وليس الجزء العلوي من الجسم، وأثناء السحب العالي ينخرط الجزء العلوي من الجسم مع ثني المرفقين ويقود الشريط لأعلى، حيث يجب أن تأتي معظم هذه القوة من الجزء السفلي من الجسم.

• عدم السماح للوزن أن يكون ثقيلًا جدًا خاصة عندما تبدأ، وعلى اللاعب التأكد من أنه قادر بشكل مريح على رفع الشريط لأعلى، ولا يُقصد بهذا أن تكون رفعة مميتة، كما ينصب التركيز هنا على الطاقة بمرور الوقت ولذلك من الضروري أن يجعل هذه الحركات سريعة، ومع وجود حمولة ثقيلة جدًا هناك أيضًا احتمال أن يبدأ في سحب الصدر للأسفل لمقابلة العارضة، وبينما قد يفعل ذلك دون وعي فإن هذا يشير عادةً إلى أن الوزن ثقيل جدًا.

وفي النهاية تكمن فائدة الخطف والسحب العالي في أن حركاتها تبدأ عادةً من الأرض، وهذا من شأنه أن يركز على أول حركة سحب للتمرين مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم الذي يمر فوق الركبتين.