اقرأ في هذا المقال
يتطلب التدريب على سباق الماراثون وتشغيله الكثير من الطاقة العقلية والبدنية بحيث يكون من السهل أحيانًا نسيان مقدار المتعة التي تحظى بها، ولكن هناك بالتأكيد الكثير من المرح في التجربة الكلية، فإذا كان اللاعب الرياضي يحب السفر، كما يعد سباق الماراثون طريقة رائعة لزيارة بلد عالمي مشهور.
سباق الماراثون في ألعاب القوى
الماراثون هو حدث جري بمسافة 42.195 كم، حيث تقام معظم سباقات الماراثون في شكل سباق على الطريق على الرغم من وجود بعضها في شكل سباق عبر الضاحية أو على طرق غير مستوية، كما بدأ أصل الماراثون حوالي عام 490 قبل الميلاد في الوقت الذي كان الفرس لا يغزون اليونان.
كما تذبذب طول الماراثون بمرور الوقت ولم يكن دائمًا مسافة محددة، كانت الماراتون الثلاثة الأولى للألعاب الأولمبية 40 كيلومترًا (24.85 ميلاً) و 40.26 كيلومترًا (24.85 ميلاً)، كما كانت هذه المسافة من ماراثون إلى أثينا، من عام 1906م حتى عام 1924م تغيرت مسافة الماراثون إلى حد كبير في كل دورة ألعاب أولمبية.
كما يبلغ أطول سباق في البرنامج الأولمبي، حيث يقطع الرياضيون مسافة 26 ميلاً و 385 ياردة (42.195 كم)، كما يقام الحدث على الطريق ويتم تحديد ترتيب الانتهاء من السباق حسب الوقت، كما تظهر محطات التزود بالوقود كل 5 كيلومترات في مضمار ماراثون للرياضيين، حيث يمكن تدوير الدورة، للخارج والخلف أو الركض على عدة لفات، ففي بعض الأحيان يتم إنهاء سباق الماراثون في البطولات الكبرى في الملعب.
يعد تشغيل الماراثون أمرًا صعبًا خاصة بالنسبة للمبتدئين، كما تختلف الأسباب عن كل فرد لماذا اختار الركض في سباقات الماراثون، هذه هي الأسباب القليلة:
- اختبار قدرة اللاعب الرياضي على التحمل.
- رفع الوعي ودعم الأسباب.
- نمط حياة صحي والحفاظ على اللياقة البدنية لفترة طويلة.
- الركض بحرية والتخلص من التوتر.
- الصداقات والصداقة الحميمة مستعبدين؛ وذلك بسبب وجود الدعم والتشجيع أثناء الجري.
- المتعة والديناميكيات الهائلة في الحدث والمشاركين الذين ينفجرون بالطاقات أثناء الجري.
- ومع ذلك، قبل أن يحاول أي شخص الشروع في رحلة الماراثون يجب أن يبدأ في الواقع ببطء مع الصبر والتدريب أمر لا بد منه استعدادًا لهذه الرحلة الطويلة والمملة ولكنها مجزية للغاية، وسيرى اللاعب الابتسامات والأفراح بمجرد عبور خط النهاية.
تاريخ الماراثون في ألعاب القوى
تمت تسمية الحدث على اسم الجري الأسطوري لمسافة 26 ميلاً الذي قام به جندي يوناني يدعى فيليبيدس (يُعرف أيضًا باسم فيديبيدس) من مسرح معركة ماراثون إلى أثينا، حيث أعلن هزيمة الغزاة الفرس، كما ااكتملت مهمته، وتوفي على الفور من الإرهاق بعد أن عاد على ما يبدو لمسافة 150 ميلاً من سبارتا في اليوم السابق.
كما ابتكر منظمو أول ألعاب أولمبية حديثة في أثينا عام 1896م سباق الماراثون لمسافة 40 كيلومترًا؛ لإقامة الأفراح بإنجازات اليونان القديمة، حيث تم تمديد المسافة لاحقًا إلى القياس الإمبراطوري البالغ 26 ميلًا في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1908م في لندن، وزادت 385 ياردة أخرى عندما تم سحب خط البداية بحيث يمكن للأطفال في الحضانة الملكية في وندسور رؤيته وما زالوا ينتهون في أمام الملكة الكسندرا في ملعب وايت سيتي في غرب لندن.
كما تم توحيد هذه المسافة عند 26 ميلاً و 385 ياردة (42.195 كيلومترًا) في عام 1921م، كما أقيم أول ماراثون أولمبي نسائي في دورة ألعاب لوس أنجلوس عام 1984م، كما أصبح اللاعب بكيه من إثيوبيا أحد أعظم عدائي الماراثون على الإطلاق الذي أصبح أول أفريقي أسود يفوز بالميدالية الذهبية الأولمبية بفوزه بسباق الماراثون في وقت قياسي عالمي في دورة ألعاب روما عام 1960م، بعد مرور عدة سنوات أصبح أول لاعب رياضي في التاريخ الرياضي يدافع بنجاح عن اللقب، حيث صنعت اللاعبة الأمريكية جوان بينوا التاريخ في ألعاب لوس أنجلوس عام 1984م بفوزها بلقب الماراثون النسائي الافتتاحي.
الفوائد الصحية للمارثوان في ألعاب القوى
تحسين الصحة العامة
الجري بانتظام يقوي قلب اللاعب عن طريق زيادة VO2 max (القدرة الهوائية) والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في مستويات صحية، كما أنه يعمل على تحسن أنظمة المناعة لدى اللاعب ويزيد من قوة العضلات، وأيضاً الجري لمدة طويلة يدفع جسم اللاعب لإعانة الألياف سريعة الحركة في العضلات لمحاربة التعب وبناء القوة.
نوم أفضل
قد يكون ممارسة الماراثون بصورة متكررة متعب على جسم اللاعب، وسوف يتأقلم جسم اللاعب إلى النوم، لأنه يصلح نفسه أثناء الراحة، حيث سيجد اللاعب نفسه ينام مبكرًا وينام بشكل سليم.
لياقة أفضل
يتحدى تدريب الماراثون حتى أكثر الرياضيين لياقة، إذا لم يكن اللاعب الرياضي في نفسية جيدة بحلول الوقت الذي يصل فيه إلى خط البداية، فقد يكون تدريب اللاعب ينقصه، كما أن غالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا للماراثونين أثناء التدريب ولكن، كما يكتشف الكثيرون لا يحدث ذلك بشكل مستمر، فعلى الرغم من أن اللاعب قد لا يفقد الكثير من الوزن، فإن كتابة كل هذه المسافات ستزيد من كتلة عضلات اللاعب الخالية من الدهون ويقوي ساقيه.
كما يعمل ممارسة الماراثون خلال أوقات التدريب إلى شد العضلات، ويمكن أن يساعد اللاعب التدليك المنتظم على الشعور بالراحة والبقاء خاليًا من الإصابات، حيث يجب على اللاعب الرياضي أن يكافئ نفسه بجلسة تدليك أو اثنتين أثناء التمرين للمساعدة في تخفيف بعض هذا الضيق.
خلال فترات الجري الطويلة جدًا، سيحرق اللاعب الرياضي آلاف السعرات الحرارية، لذلك لا بأس من أن يكون اللاعب متسامحًا قليلاً بعد ذلك، حيث يمكن للاعب الرياضي الجري بقوة والاحتفال بقوة.
الحد من التوتر
تشير الأبحاث إلى أن الجري في أوقات التوتر يساعد اللاعب على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة عن طريق زيادة المرونة العقلية، كما لا يمكن للاعب أن يقرر الإبتعاد عن الممارسة والتدريب عندما الأمر متعلق بفعالية الماراثون، لذا فإن وجود سباق مارثوان واحد في جدول اللاعب سيبقى اللاعب ملتزماً بجدول التدريب الخاص به، ففي الأيام التي يفتقر فيها اللاعب إلى دوافعه، سيفكر في ما سيشعر به إذا كان مترددًا، أو لا يستطيع الانتهاء، أو إذا اضطرر إلى الإلغاء والعثور على تدريب القوة على أي حال.
كما أن العديد من فعاليات الماراثون التي يتم إقامتها في دول العالم تقدم الإفادة لجمعيات الخيرية والقضايا الجديرة بالاهتمام، من الإغاثة في حالات الكوارث إلى مكافحة السرطان.
تكوين علاقات جديدة
كما يعد التواجد في مجموعة جري طريقة جيدة لمقابلة أشخاص جدد متشابهين في التفكير، ففي الواقع يلتقي العديد من العدائين بأفضل أصدقائهم أو حتى شركاء المستقبل من خلال مجموعات الجري، كما يمكن للاعب أن يقوم بإقناع زميله أو أحد أفراد أهله بالذهاب إلى ممارسة الماراثون معه، وأيضاً يعد التدريب الجماعي والمغادرة إلى المارثوان وسيلة رائعة للتواصل الاجتماعي وقضاء الوقت بشكل جيد.
