من المهم أن تتم الإشارة على أنه يبحث العديد من الأفراد بشتى الطرق عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي ممارستها إلى تضخيم عضلة الباييسيببس للحصول على أجسام قوية وعضلات ضخمة؛ حيث أن ذلك لأن عضلة البايسيبس تعتبر من أكثر العضلات البارزة في جسم لاعب رفع الأثقال؛ بسبب ما تضفيه على الجسم من طابع قوة، ومن المعروف أن هذه العضلة تقع في مقدمة اليدان، وهي عضلة ذات رأسين تدعى بعضلة الرأس الطويلة.
أفضل التمارين المنزلية لتضخيم عضلة البايسيبس:
- تمرين الضغط: يعتبر من أهم التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها في المنزل، ويفيد عضلة البايسيبس بشكل كبير؛ حيث يؤدي إلى تقوية العضلات، وهو يرتكز على بناء كتل عضلية في مناطق الدهون المتكدسة كأسفل المعدة والفخذين. ويرتكز هذا التمرين الرياضي على أساس تقوية منطقة الصدر، وتعتبر الذراعين هما الركيزة الرئيسية في هذه التدريبات الرياضية، ويتم فيه إغلاق اليد، ثمّ الاستلقاء على الأرضية؛ حيث يكون الظهر باتجاه الأعلى، ثمّ يصعد الفرد إلى الأعلى ويهبط إلى الأسفل، مع أهمية الحرص على وضع الثقل والضغط على المعصمين؛ الأمر الذي يقويهما ويزيد حجم العضلات فيهما.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس: في هذا التمرين الرياضي يجلس الفرد على حافّة كرسي، وبعد ذلك يقوم بثني الركبتين واليدين عليه، ثمّ يقوم الفرد برفع المؤخرة قليلاً، مع أهمية إنزالها نحو القدمين، وبعد ذلك يتم ثني الذراعين لتنزيل الجسم بصورة بطيئة ثم رفعه للخلف، مع أهمية إبقاء الذراعين منحنيتين قدر الإمكان.
- تمرين القبضة الواسعة: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم الفرد بأدائها في البيت؛ حيث أنه لا يتطلب سوى ثقل لا يزيد على الكيلوغرام، والذي من المهم أن يقوم بإمساكه ومن ثم رفعه إلى الأعلى، ثمّ يقوم الفرد بإنزاله للأسفل وهكذا. ومن الممكن تكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين: من الممكن تطبيق هذا التمرين الرياضي عن طريق الوقوف مع جعل الأرجل بنفس مستوى الكتفين، ثم يقوم الفرد بحمل الأثقال مع إنزال اليدين للأسفل، ثمّ رفعهما حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض ثمّ إنزالهما، وفي المجموعة الثانية يمسك الفرد الأثقال عندما تكون الذراعان بموازاة الأرض، ثمّ يرفعهما لمنطقة الصدر، وبعد ذلك ينزل الذراعين ويمدّهما للأسفل، ثمّ رفعهما للأعلى نحو الصدر لجعلها دورة كاملة، ثمّ خفضها للأسفل.
