من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يقوم الأطفال بممارسة تمارين القوة؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه سوف يستفيد الرياضيين الصغار كثيراً من هذه التمارين، وتعتبر تمارين القوة فكرة ممتازة للأطفال الذين يريدون تحسين قوامهم وشعورهم، وفي الواقع من الممكن أن يضع هذا النوع من التمارين الطفل على طريق يؤدي للياقة بدنية أفضل مدى الحياة. فإن برنامج تمارين القوة للأطفال هي ليست عبارة عن نسخة مصغرة لما يفعله الفرد البالغ، ومن المهم أن يضع الطفل هذه المبادئ العامة التي سنتحدث عنها في هذا المقال في اعتباره.
ما هي أفضل الطرق لبدء برنامج تمارين القوة للأطفال؟
- من المهم أن تتم استشارة اختصاصي: من الممكن البدء مع مدرب عام أو شخصي؛ حيث من الممكن أن يقوم المدرب بوضع برنامج آمن لتدريبات القوة بالنسبة لإمكانية الطفل أو من الممكن أن يسجل الطفل في صفوف تدريبات القوة المخصصة للأطفال.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة الإحماء ثم التهدئة: من المهم أن يشجع ولي الأمر طفله على بدء كل جلسة تدريبية لتمارين القوة مع خمس إلى 10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف مثل المشي أو الجري في المكان أو القفز بالحبل؛ حيث أن ذلك يساهم في تنشيط الكتل العضلية، وتهيئتها للقيام بنشاط أكثر قوة، وتعد تمارين الإطالة بعد كل جلسة فكرة جيدة أيضاً.
- من المهم أن يحافظ الطفل على رفع الوزن الخفيف: من الممكن للأطفال رفع الأوزان التي يحملها البالغون بأمان طالما كان الوزن خفيفاً بشكل كافي، ولا تشتمل المقاومة على الأثقال الحديدية فقط؛ حيث تعتبر أنابيب المقاومة وتمارين أثقال الجسد من الخيارات الأخرى الفعالة.
- من المهم أن يركز الطفل على التقنية المناسبة: إن شكل الجسم والتقنية أكثر أهمية من مقدار الوزن الذي يرفعه الطفل، ويمكن للطفل زيادة المقاومة أو عدد مرات التكرار بشكل تدريجي كلما كبر في السن.
- من المهم أن تتوفر الرقابة: يجب أن لا يدع ولي الأمر طفله يمارس التمارين الرياضية بمفرده، ومن المهم وجود إشراف من قبل شخص يعرف تقنية تمارين القوة المناسبة.
- من المهم أن يسترح الطفل بين التدريبات: من المهم أن يتأكد ولي الأمر من حصول طفله على الراحة لمدة يوم كامل على الأقل بين التدريب على كل مجموعة عضلات.
