من المهم أن تتم الإشارة على أهمية دور ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية في الوقاية من هشاشة العظام؛ إذ أن هنالك أشكال خاصة من التدريبات الرياضية التي تؤدي إلى تقوية عظام الجسم والحفاظ على كثافتها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أنواع خاصة من التدريبات الرياضية التي تؤدي إلى تقوية عظام الجسد والتحسين من كثافتها، وتشمل هذه تدريبات تقوية الكتل العضلية، تدريبات تحمل الوزن، وتدريبات التوازن والليونة.
أنواع الرياضة المناسبة لمرضى هشاشة العظام:
يفضل قبل ممارسة أي تمارين رياضية خصوصاً لكبار السن أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية أن يقوموا باستشارة الطبيب الخاص، ومن الممكن أن يلزم في البداية إجراء العديد من الفحوصات للأفراد الذين من الممكن أن يعانون من هشاشة أو ترقق العظام.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين تحمل الوزن Weight-bearing Exercises: هي عبارة عن تمارين رياضية تؤدي إلى تحريك الجسم ضد الجاذبية، ومن الممكن أن تكون عالية التأثير أو ذات تأثير منخفض؛ حيث أن التمارين ذات التأثير المرتفع من الممكن أن تساهم بشكل أكبر في تقوية العظام، الحفاظ عليها، والوقاية من هشاشة العظام، ومن الأمثلة عليها: الرقص، المشي لساعات طويلة، الجري، قفز الحبل، صعود الدرج، رياضة التنس، تدريبات هوائية مثل الايروبيكس، ورياضة التسلق؛ أما تدريبات تحمل الثقل ذات التأثير المنخفض من الممكن أن تساهم بصورة كبيرة في التحسين من كثافة العظام، وتشمل: استعمال جهاز أوربتراك، ممارسة تمارين هوائية منخفضة الشدة، المشي عن طريق استعمال جهاز المشي، استعمال جهاز الدرج، وممارسة رياضة المشي السريع.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تدريبات التحسين من عمل العضلات: هي عبارة عن تمارين رياضية يحرك الفرد فيها جسمه لرفع وزن ما، وتشمل: رفع الأحمال، استعمال الأجهزة التي تؤدي إلى رفع الأوزان، استعمال الحبل، وممارسة تمارين رفع ثقل الجسم، وبصورة عامة ينصح بممارسة هذه التمارين الرياضية من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع الواحد؛ حيث يتم تكرار كل تمرين من 8 إلى 10 مرات على الأقل كل يوم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التوازن، المرونة، والحركات الوظيفية: تساعد في تحسين المرونة، القوة، والتوازن. ومن الممكن القيام بتمارين التوازن كل يوم أو كلما دعت الحاجة لذلك.
