أهم أخطاء تمارين الصدر التي قد تسبب في اعتزال لاعبي كمال الأجسام:
على الرغم من المنافع الكبيرة لممارسة الرياضة ورفع الأحمال، فإن على الفرد الحذر عندما يمارسها بسبب إمكانية تسبب بعضها بالأضرار الخطيرة لبقية عضلات وعظام الجسد، وفيما يخص تدريبات العضلات الصدرية، فهناك العديد من الأفراد خصوصاً الأفراد المبتدئين منهم الذين من الممكن أن يقومون بالعديد من الأخطاء الرياضية، وهو الأمر الذي من الممكن أن يتسبب بأوجاع العظام والمفاصل.
- من المهم أن يتجنب الفرد فرد الذراعين: عند رفع الفرد البار الحديدي، سواء كان يقوم بممارسة تدريبات العضلات الصدرية على البنش المائل أو المستوي، فمن المهم أن لا يفرد ذراعيه بشكل كامل أثناء التمرين؛ حتى لا يصيب مرفقيه بالأذى نتيجة تحمل المرفقين وزناً هائلاً قد يعرضهما للالتواء أو الكسر في بعض الأوقات، ولذلك فمن المهم أن يحاول الفرد أن يكتفي بفرد ذراعيه بشكل زاوية حادة؛ حتى يتجنب الإصابات الخطيرة.
- من المهم أن يعرف الفرد أن القفص الصدري لا يدمج في التمرين: في بعض الأوقات تجعل روح التحدي وحماسة التدريبات الأفراد يقومون بوضع أثقال من الممكن أن تفوق إمكانياتهم، ولذلك يقوم البعض منهم بممارسة التمرين بكافة أعضاء جسده وليس بيداه فقط، وبدلاً من أن يرفع الفرد البار بالارتكاز على قوة يداه، تجده يستعمل قفصه الصدري في دفع البار الحديدي؛ لمساعدة اليدان على رفع الأثقال الحديدية.
- من المهم أن يتجنب الفرد رفع رأسه عند ممارسة التمارين الصدرية: لا بد من التنويه على أنه هناك بعض الأفراد الذين يقومون برفع رؤوسهم عند ممارسة تمارين الصدر، التي تُمارس بواسطة البار الحديدي، وهو بالطبع من أشد الأمور خطورة؛ حيث أن هذا الأمر سوف يؤثر على فقرات الرقبة الضعيفة، ممّا سيتسبب بإصابة الفرد بالألم المبرح، بالإضافة إلى ابتعاده فترة ليست بالقصيرة عن ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن يتجنب الفرد رفع ظهره: بالتأكيد الفرد لا يريد الإصابة بتمزقات وإصابات الظهر المؤلمة، والتي من الممكن أن تكلف الفرد الكثير من الوقت، ولكي يستطيع الفرد ممارسة التدريبات الرياضية مرة أخرى، فمن المهم أن يقوم برفع ظهره عند أداء تدريبات الصدر بواسطة البار، وبدلاً عن ذلك من الممكن وضع الأثقال الملائمة له التي يستطيع رفعها دون الحاجة إلى أن يؤذي عضلات ظهره.
