من المهم أن تتم الإشارة على أن عدم نمو عضلات القدمين في الجسم لا تعتبر من المشاكل السهلة بالنسبة للأفراد بصورة عامة؛ حيث أنها تؤثر بصورة مباشرة على قدراتهم الرياضية، وفي الحقيقة أن عضلات القدمين تحتاج إلى الكثير من الوقت والممارسة الرياضية الصحيحة سواء في التمارين الرياضية أو العادات الغذائية، بالإضافة إلى أنه من المهم أن يتجنب الفرد الأخطاء التي سنتحدث عنها في هذا المقال من أجل إكساب هذه العضلات المهمة المزيد من الحجم والقوة.
أهم الأسباب التي تؤخر نمو عضلات القدمين على الرغم من التمرن لفترات طويلة:
- الروتين: لا بُدّ من التنويه على أن التمسك بالروتين وبممارسة التمارين الرياضية نفسها لفترات طويلة من الزمن يضرّ بصورة ملحوظة بنمو العضلات وتطورها على مستوى الحجم والقوة، خصوصاً إذا كانت تلك التمارين الرياضية لا تتماشى بشكل جيد مع الجسد الرياضي، وبصورة عامة عضلات الأرجل من المهم أن تحصل على تدريبات رياضية جديدة بعد كل مدة زمنية لا تتجاوز الشهرين لتستجيب بسرعة ملحوظة للنمو، لتزداد قوتها، وللوصول إلى كافة النتائج الرياضية التي يرغب الفرد بتحقيقها.
- الحجم ليس مهماً: هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الرياضيين بأن حجم عضلات القدمين ليس مهماً، بل من المهم هو القوة؛ لكن في الحقيقة الحجم يعكس مقدار قوة العضلات؛ لأنه يعتبر من الأدلة على تكونها من ألياف أكثر قوة، صحة، وكثافة، وهذا ما يجعل العضلات تتمتع بقوة تحمل أكبر، تمنح صاحبها الثبات عند أي حركة يقوم بها، وتعزز من الأداء الرياضي بصورة عامة.
- الأوزان = القوة: من المهم أن يعرف الفرد أن عدم التمتع بخبرة كافية في ممارسة التمارين الرياضية، أو ارتكاب الأخطاء عند حمل الأوزان الحديدية الثقيلة من الممكن أن يؤديان إلى التعرض إلى الإصابات الرياضية والتمزقات في عضلات القدمين، ويؤثران على قابليتها للنمو، ومن أجل تحسين قوة عضلات الجزء السفلي وازدياد حجمها من المهم اتباع الطريقة الصحيحة في ممارسة التمارين الرياضية، واستخدام أثقال حديدية ملائمة بتكرارات أكثر.
