يُعد الجري مهم وضروري للأفراد من أجل التخفيف من الوزن والحصول على جسم لائق، فممارسة الجري تعمل على تحريك عضلات الجسم ومفاصله بشكل فعال وحيوي، فالجري لمدّة نصف ساعة يومياً بشكل منتظم يحرق الكثير من السعرات الحرارية، يخلص الجسم من الأمراض التي قد تحصل بسبب عدم الحركة، التخلص من ضغوطات الحياة وتقوية عضلات الجسم، وبذلك يحصل الفرد على قوام لائق وخالي من الأمراض أو السُمنة؛ فقد يعاني الكثير من الأفراد من عدم لياقة الجسم وأن جسده غير لائق، ولهذا يجب عليهم اتباع بعض الأمور؛ لتحقيق الهدف من الجري.
أهم الأمور التي يجب القيام بها من أجل الحصول على قوام بدني لائق:
- يجب على الفرد ممارسة الجري بمدّة لا تقل عن ثلاث مرات بالأسبوع، وعلى أن يكون في وقت واحد خلال الثلاث أيام بحيثُ يحصل على نتائج أفضل.
- التدرج بممارسة رياضة الجري؛ حيثُ يبدأ الفرد بممارسة الجري بشكل بطيء في البداية، ثمّ ممارسة الجري بشكل أسرع أي الهرولة، وبعدها الوصول إلى السرعة المطلوبة للجري، وبهذا يكون الفرد تدرج في ممارسة الجري، لِما لها من أهمية كبير في الوصول إلى الهدف المراد ألا وهو جسم رشيق.
- يجب على الفرد للحصول على جسد لائق أن يحرص على ترطيب الجسم بشكل مستمر وشرب الماء قبل الجري، خلال الجري وبعد الجري؛ وذلك حتى لا يتعرض الفرد لجفاف الجسم، وبالتالي يؤثر على هيئته الخارجية أي يجعل جسده غير لائق وغير حيوي.
- الحرص على تنظيم برنامج غذائي متوازن وصحي مناسب للفرد الممارس للجري، وأن يحتوي النظام الغذائي على الكربوهيدرات، البروتينات والدهون الصحية؛ وذلك للحصول على جسد لائق وصحي.
- يجب على الفرد ممارسة الجري بتغير السرعة من البطيء إلى السريع؛ بتوزيع الوقت بين ذلك التغير لمدّة ساعتين حسب قدرت الفرد البدنية ولياقته، فذلك يحرق سعرات حرارية أكبر والحصول على الهدف بشكل أسرع.
- يجب عدم تناول الطعام قبل الجري؛ لأنه يقلل من القدرات البدنية المبذوله في الجري، وبالأخص تناول وجبات دسمة، ويجب عدم تناول الطعام بعد ممارسة الجري؛ بحيثُ تكون شهية الفرد مفتوحة بعد ممارسة الرياضة بشكل عام، فيجب على الفرد أخذ الحيطة والحذر من الأكل بعد الجري، فذلك لا يعود عليه بجسم لائق وجميل.
