لا بُدّ من التنويه على أن عضلات الأكتاف تعتبر من أهم العضلات للأفراد التي تؤدي إلى تحقيق شكل حرف (V)، كما تسمح ممارسة التمارين الرياضية بتضخيم حجم هذه العضلات بصورة ملحوظة.
أهم التفاصيل التي يجب أن يعرفها الفرد عن تمارين الأكتاف:
- من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن ممارسة تدريبات الأكتاف بالطريقة الزوجية أو الفردية، مع أهمية أن تكون الممارسة بالتبادل، كما يستطيع الفرد أن يمارس التمارين الرياضية بمفرده أو عن طريق مساعدة صديقه.
- من المهم أن يقوم الفرد باستخدام أوزان متوسطة في هذا التمرين، يستطيع أن يبطء من حركة النزول حتى يستشعر وجع العضلة عوضاً عن الوزن الثقيل.
- يوجد تمرين خاطئ محبب لدى بعض اللاعبين؛ حيث تتم ممارسة التمرين من خلال خروج الكوع ليكون أمام مفصل الكتف، ويفعلون ذلك لأنهم يعانون من أوجاع فى مفصل الكتف أو لأنهم يشعرون بقصور فى مرونة المفصل، وفي حقيقة الأمر تؤدي ممارسة هذا التمرين بهذه الطريقة إلى التقليل من مساهمة الجزء الخلفي من عضلات الكتف.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الدوران والمرجحة فى جميع اتجاهات مفاصل الكتف والكوع، مع أهمية ممارسة تمارين التمديد التي من المهم الثبات فيها من 8 – 10 ثواني على الأقل.
- لا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يكون التنفس من خلال خروج الزفير عند الرفع وليس العكس؛ حيث أنه في الأصل يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الأرضية.
- من المشكلات الشائعة بهذه التمارين الرياضية أن أجزاء عضلات الكتف تُعدّ متوسطة الحجم خصوصاً عند مقارنتها عضلات مثل الصدر والظهر، وهذا يدل بصورة أكيدة على انخفاض في محتوى الطاقة بالمقارنة بنفس العضلات، ولا تقوم هذه الأجزاء بالعمل بنفس القوة والمشاركة في كل التمارين الرياضية؛ حيث أنه بصورة عامة يكون الجزء الخلفي هو الأقل الحيلة، لذا من المهم أن يكون له الاهتمام عند البدء في تمرين عضلة الكتف.
- من المهم أن يقوم الفرد المبتدئ بممارسة التمرين الرياضي من وضعية الوقوف، لكن لا يوجد مانع من ممارسة هذا التمرين من وضعية الجلوس، والسبب في ذلك يعود إلى الضغط العالي على منطقة الفقرات الظهرية عند ممارسة التمرين جلوساً.
